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DU ENTRENO CIERZO 16 FEBRERO
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BTT,
CIERZO,
DUATLÓN,
ENTRENAMIENTO
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| Cierzo Team |
El sábado 16 nos desplazamos hasta La Alfranca quince cierceros para realizar un du entreno por equipos con vistas al próximo du de Leciñena.Héctor Franco se encargo de organizarlo todo, haciendo las mediciones de los diferentes parciales,zona de boxes de circunstancias,seguridad y fotografía (muchas gracias Carlos).
La mañana no empezó muy bien para mi,porque al ir a colocar las gomas en las zapatillas me di cuenta que no tenía las calas,es lo que tiene ir con el piñón automático y no competir en du de carretera desde la primavera pasada.Todo se soluciono cambiando los pedales y las zapatillas que me presto Héctor.Después del fallo,hicimos la reunión técnica y organizamos dos grupos por niveles.
En mi equipo salimos,Héctor Franco,Manolo Lahoz,Julio Laplaza,Abrahan Alvarez y yo.
El primer parcial lo hicimos muy bien controlando en todo momento el ritmo e intentando ir sin tirones y a un ritmo "cómodo" para todos,según el Garmin de Julio fueron 5,25 kms.La transición fue un poco lenta y el sector de bici bastante bien,teniendo en cuenta que fuímos por la nacional II con tráfico y cuatro rotondas dónde el ritmo inevitablemente se reduce bastante, a mitad de recorrido en la vuelta fuimos mejor en los relevos y nos salio un parcial bastante bueno de 38,7 km/h en los 19,57 kms.La T2 fue un poco mejor y segundo sector de carrera de 2.63 kms. dónde lo hicimos rapidillo a 3'35'' aprox.
En total 1h03' que para ser nuestro primer entreno juntos no esta nada mal,de aquí a Leciñena intentaremos mejorar un poquito más.
Agradecer a Héctor el trabajo para todo el equipo y seguro que repetimos porque el sitio es muy bueno,la siguiente animaros más cierceros porque esta fenomenal y el ambiente fue muy bueno.
Esta tarde he salido con la Btt por Juslibol y por la senda que va al Castillo Miranda en dónde hay una curva cerrada con pinos a los lados,he visto a otro biker subiendo por la izquierda a una zona que no conocía, he seguido hasta el Castillo y a la vuelta me he metido para ver dónde iba.He conocido otra bajada bastante guapa y mira que he pasado veces por ahí, es lo bueno que tiene la bici de monte que siempre te encuentras con sitios nuevos,unas veces a la aventura y te toca subir o bajar andando o no, y otras con guía.En esta faceta en comparación con la de carretera no hay color con la de monte siempre tienes más aventurillas.
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| Sin recortar, con el auto crop no se apreciaba la trialera completa. |
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| Inicio de la trialera |
SUMANDO ENTRENOS
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BTT,
ENTRENAMIENTO,
SERIES
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Ayer por la tarde quedamos en el parque una buena cuadrilla,al final nos juntamos nueve,entre atletas,duatletas y triatletas (Carlos Pobes,Raúl Moya,Victor Fontanillas,Edu Sancho,Ernesto Calvo,Nacho García,Alberto Barril y un compi de Nacho) nos hicimos unos miles que estuvieron muy bien,cada uno a su ritmo y número de series variable,como debe ser.Nos acoplamos bien y en mi caso me salieron las tres primeras más rápidas de lo previsto,entre 3'15-3'18 y el resto a 3'20 de media,recuperando 500mts de trote,unos 4',y 10 series en total.Carlos Pobes que esta como una moto fue en cabeza en todas las series junto a Alberto (que hizo cuatro),el resto de compis también acabaron muy bien y con buenos ritmos,volveremos a repetir que el grupo promete.Fue un buen entreno,llevaba las piernas un poco tocadas por la sesión de Gym del día anterior,pero salieron que es lo que cuenta .
Por la noche las patas me han recordado las series,he dormido fatal y esta mañana estaba bastante cansado.Eso es buena señal y significa que el cuerpo se va adaptando a las cargas,me ha tocado sufrir en el primer entreno,45' de trote suave para soltar y por la tarde después de tres días de running, he salido con la btt hasta pasado Utebo,cierzo de cara en la ida y a volar en la vuelta,más un bucle por Juslibol,1h45' las piernas han agradecido bastante el entreno.
Siempre se puede entrenar más de lo que nosotros creemos,cuando te autoentrenas,como en mi caso,es más dificil porque te puedes dejar llevar por esas sensaciones y racanear,con la experiencia te das cuenta que siempre hay un puntito más, hay que ser perseverante,salir y sumar.
El sábado tengo viaje y el domingo salida larga de bici.Seguiremos sumando y la semana que viene a Rota (Cádiz),una semana que me voy a olvidar del querido cierzo y voy a poder competir y entrenar con temperaturas más agradables.
CROSS OLIMPO + BARRANCOS BTT
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ENTRENAMIENTO,
LAS PLANAS
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Ayer acumule un día con buenos momentos,disfrutando primero en el Cross Olimpo y después en la ruta que nos marcamos por Las Planas con las Btt.El domingo esta era la excusa,mañana será otra,lo importante es ir sumando y coleccionando experiencias,compartir y pasarlo bien con lo que haces,al final esa es la mejor recompensa y lo que queda.En el Cross Olimpo corrí la carrera popular con el equipo del curro,algo menos de 5kms,unos 4800,aunque en los crosses la distancia no debe importar para sacar conclusiones de ritmos,el circuito era muy llano y rápido,pero con las dos rampas y las curvas el ritmo no siempre es constante.Salí el primer 500 con el freno, a partir de ahí marque mi ritmo y fui bastante bien toda la carrera,al tener ventaja sobre el segundo mantuve el ritmo y acabe mejor de lo que creía antes de la carrera.El circuito era completamente nuevo,otros años lo hacíamos al lado del CAD del Actur,y ha sido un acierto total,me gusto mucho,y los corredores y el público lo agradecieron.Un día como el de ayer con el cierzo pegando en la otra zona era muy duro, y el montaje otros años,con el barro era una auténtica pasada.Los compis del Olimpo con Santi liderando,se pegaron una buena currada que hay que agradecer para que pudiéramos disfrutar de este nuevo circuito.
No tengo especial manía al Heraldo de Aragón,aunque he de reconocer que no me gusta mucho,pero lo de hoy no publicando nada de la carrera,solamente unas pocas líneas en una columna,y reflejando noticias que se pueden dar cualquier otro día,siendo Campeonato de Aragón y celebrándose en Zaragoza,no se entiende,bueno sí continúan con lo de siempre,el Zaragoza,más fútbol y el Cai (porque será....)
Las clasificaciones completas se pueden ver en la página del OLIMPO y una buena galería de fotos de Ana Urrea.
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| Chula la foto que me hizo mi amigo Ricardo |
Nada más acabar la carrera,habíamos quedado Ernesto y Pablo del Monegrosman,Nacho García del Utebo y Julio Laplaza,que también habían corrido, para hacer una ruta con las Btt por Las Planas.En un principio ibamos a salir para hacer Las Cabras de bajada,subir Las Almunias y volver por el Montañes.La idea fue ir lo más resguardado del viento, que a primera hora era flojo pero luego empezó a pegar fuerte.Cuando íbamos en el comienzo de Las Almunias nos encontramos con Félix Sanz y enseguida dejamos los galones para que llevara el ritmo, la subida estuvo muy bien,con más barro que el jueves y Félix y Julio la última subida de las Almunias se la hicieron encima de la bici,vaya fieras!!!.Allí decidimos el cambio de planes viendo lo que soplaba arriba.Félix nos llevo por un barranco que sale a la izquierda del Montañes y se bifurca en dos,que les llaman "el embudo",más a la izquierda y por la derecha "la bonita" que es el que hicimos,no lo conocía y es una pasada,técnico,muy encajonado y ciclable al 99%.
En resumen hicimos unas 2h15min. y 42 kms.,aprox.en el enlace del Garmin de Julio se ve la ruta por si alguno os animáis,yo seguro que lo repito otro día,de subida y de bajada.
Buena salida para repetir,compartiendo y aprendiendo otro día más.
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| izda-dcha.Pablo,Nacho,Ernesto,Julio,Félix y yo |
PINOS
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BTT,
ENTRENAMIENTO
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Hoy tocaba entreno suave con la bici de carretera y cuando me he levantado y he visto el cierzo que había a las 8, he cambiado rápidamente de idea he cogido la btt y me ido directo a hacer pinos a los Montes de Torrero.Desde casa 10 minutos y a disfrutar de este entorno en dónde estas protegido del viento y puedes hacer mucha senda con subidas y bajadas continuas,para hacer un entreno tipo farleck y técnica esta genial.
En dos laderas me he encontrado con estas obras de arte que están hechas al detalle,se ven desde lejos,en la de la segunda foto tiene más material para continuar trabajando,bastante curioso y buena currada.
Mañana correré el Cross del Olimpo en el Parque Grande, la previsión es parecida a la de hoy,el circuito es alrededor del Jardín Botánico,y está muy resguardado, después hemos quedado para hacer algún barranco con las btt ,esperemos que el cierzazo nos de un respiro.
TRES BARRANCOS
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BTT,
ENTRENAMIENTO,
LAS PLANAS
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| Barranco de las Almunias |
He hecho este recorrido clásico que consiste en subir el barranco de las Almunias y bajar por el Montañes y las Cabras,desde casa me han salido 2h30min. dónde el objetivo era entrenar la fuerza en los 8 kilómetros de las Almunias y también la técnica subiendo y bajando.El terreno estaba de lujo,con un poco de barro y charcos en algunas zonas,pero muy limpio y agarraba muy bien en las subidas de plato pequeño,el Montañes estaba limpio como una autopista y se podía bajar a mil.
En la subida he ido muy bien y las patas después del trote de una hora de la mañana me han respondido fenomenal.Me he pegado una buena sudada subiendo y me sobraban hasta los manguitos.
Este recorrido,alternándolo con otras sendas de Las Planas, y las series en la subida de Cadrete, las voy haciendo a lo largo de la temporada y las repetiré bastantes veces para hacer una buena base.En este periodo de pretemporada hago más salidas con la bici de montaña y más adelante la voy combinando con la de carretera (ahora hago las salidas más fonderas el fin de semana con el club).
Además de la temperatura primaveral,he disfrutado solo por las trialeras y no he coincidido con nadie en los barrancos,sólo me he cruzado con otros tres bikers en el camino del Montañes,así que más no puedo pedir,bueno sí, que pronto pueda repetir otro entreno como el de hoy.
12ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS
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DAVIS,
ENTRENAMIENTO,
MARATON
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Kilómetros totales: 90
Kilómetros acumulados específico: 1501
Además de correr y otras celebraciones varias,el fin de semana fue tenístico televisivo, y me enchufe todos los partidos de la Davis.De todas las cosas, por supuesto, aparte de la victoria española, me quede con un par de detalles.El primero la felicitación de Nadal, a todo el equipo argentino,al finalizar el partido contra Del Potro,haciendo una demostración de saber ganar y fair play.El segundo detalle,el reconocimiento de Del Potro al finalizar el partido, tanto a los jugadores rivales,como a sus compañeros: "Rafa,por más que no esté en su mejor forma,para el resto de jugadores es demasiado bueno.Y Ferrer está un poco a ese nivel.España nos ganó muy bien".
"Ahora,no estamos como quisiéramos estar.Con el paso de los días y en frío mis compañeros y yo debemos estar tranquilos porque no sólo fue esta serie sino todo el año.Hicimos todo bien.Estuvimos cerca y le peleamos a España en tierra"."Lo intentamos".
En esas "pequeñas cosas" esta la diferencia entre los fuera de serie y el resto de los mortales, así que no es casualidad que sean los mejores en su disciplina,es la suma de talento,aprovechar las oportunidades y mucho mucho trabajo,que lleva asociado;sacrificio,constancia.motivación e ilusión.En estos campeones,el saber ganar,el reconocer la derrota y el valorar el esfuerzo de los compañeros,son los valores de cada día.
10ª Y 11ª SEMANAS ENTRENOS MARATÓN CS
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ACDC,
ENTRENAMIENTO,
MARATON,
VIDEO
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Cuando aparece una molestia lo primero que intentamos es ponerle solución en el menor plazo de tiempo posible y evitar que se agrave, lo dificil es hacerlo en el último mes de preparación y en las dos semanas más cañeras.Se intenta seguir con mucha paciencia y cuidándote a tope, para llegar a la salida.Lo peor es que a esas alturas queda poco tiempo y lo que haces es seguir corriendo sin parar, hasta que el cuerpo, la pata en este caso te dice hasta aquí hemos llegado.
Después de la sesión de masaje con Ángel, las molestias desaparecían y cuando hacía varias sesiones seguidas,llegaba un momento que iba corriendo fatal, zapateando para evitar cargar la zona y después caminando con dolores.
Lo que he hecho a partir de la semana pasada ha sido intentar entrenar para recuperarme, y tomarme las sesiones de recuperación con la misma importancia que el día que tenía series.
En la 10ª semana hasta el cross que corrí en la Base, todo fue bien, pero por la tarde salí a trotar y otra vez llegue a casa medio cojo, y tuve que parar de nuevo.
La semana que hice fue así:
Lunes:18k trote
Martes: 18k trote
Miércoles: Mañana: Competición Cross 8,200 km (más ca y vc total:16 k) Tarde: 14k (acabo tocado)
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 8k (fatal desde el primer km.)
Domingo: Descanso/ Sesión de masaje con Ángel.
Total kms: 74
La semana pasada toco recuperar a tope:
Lunes: Elíptica 45 min.
Martes: Elíptica 45 min.
Miércoles: 8kms trote
Jueves: 9 kms trote
Viernes: Descanso
Sábado: 30 kms en progresión 20kms a 4'30 + 10 kms a 3'59 (puedo correr sin molestias)
Domingo: 12 kms.trote (un poco cargado,pero sin dolor)
Total kms: 59 + 90 min. elíptica
Kilómetros acumulados específico: 1411
Esta semana que ya es la penúltima, la he empezado bien, con 48' el lunes y 1 h. el martes y hoy he hecho 2x6000 recuperando 90''.El primer 6000 un poco rápido en 22'12 , a 3'42 (lo quería hacer en 23') y el segundo en 21' a 3'30.Me ha salido bien, por tierra y con las Vomero.
Ya no queda nada y si no hay ningún imprevisto,estaremos el día 11 en Castellón.
Una ilusión, mejorar mis 2h43' que hice este año en la Mapoma,que es mi MMP, para intentar bajar de 2h40' y aunque suene raro, a disfrutar sufriendo y corriendo porque será una buena señal.
9ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS
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MARATON,
MARÍA VASCO
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Esta semana seguiremos dándole a tope, que dentro de cuatro semanas estamos en Castellón.
Kilómetros semanales: 150
Kilómetros acumulados específico: 1278
Al finalizar la carrera de la mujer saludamos a la marchadora María Vasco,que participo en la carrera y termino tercera.Como suele ser norma con los super craks,en el poco rato que pudimos hablar con ella,nos atendió con humildad y simpatía.Nos deseamos suerte mutua en nuestros futuros objetivos, ella esta preparando los próximos Juegos de Londres.
Para el que no le suene mucho María Vasco, es la primera mujer en conseguir una medalla olímpica, fue bronce en los 20 kms. marcha en Sidney 2000, ha participado en cuatro JJ.OO y siete Campeonatos del Mundo (fue medalla de bronce en Osaka 2007).
De momento este es su carrerón y ojala en Londres lo pueda hacer muy bien.
8ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS
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ENTRENAMIENTO,
MARATON
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Otra semana más a la saca, y cuando termine esta semana quedan dos semanas que serán las que acaben de poner las cosas en su sitio, esperemos que podamos seguir a tope.
Kilómetros semanales: 90
Kilómetros acumulados específico: 1128
7ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS
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ENTRENAMIENTO,
MARATON
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Resumiendo un poco, hice siete sesiones con un día de gimnasia y el miércoles 3x6000 (3'45''-3'40''-3'35'')Recup:1000 mts. con el resto de sesiones de rodaje.
Esta semana toca recuperar y tener paciencia.
Kilómetros semanales: 119
Kilómetros acumulados específico: 1038
6ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS
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ENTRENAMIENTO,
MARATON
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En cuanto a los entrenos seguimos con lo previsto, que es lo más importante,con días muy buenos y otros, sobre todos en los doblajes, que cuestan un poco más, pero al final se hacen que es lo importante.
11 sesiones en total, con dos días de vallas (multisaltos-técnica), dos de series y una tirada larga hoy de 24 kilómetros y el resto rodajes.
El miércoles hicimos un intervall de 10x400 (1'24-1'21) recuperando 200 mts en 55' + 10x300 (1'-59'') con la misma recuperación.En el entreno nos acompaño y lo hizo completo (después de estar por USA sin entrenar), nuestro compañero y amigo olimpero Carlos Pobes, en lo que fue su despedida.Por un tiempo se marcha un poco lejos, a la base Amudsen Scott en la Antártida.Espero que le vaya todo fenomenal y aunque este invierno lo echaremos de menos por el parque, a la vuelta aquí estaremos para compartir entrenos y carreras que nos quedan muchas.
Para saber más de lo que va a hacer,os enlazó este artículo sobre él: Un aragonés investiga en la Antártida un experimento de neutrinos.
El sábado fue el segundo día de series y nos salió un entreno muy bueno de 21 x1000 mts. 1x1000 a 3'40 recuperando 1x1000 a 4'10''.Lo hicimos casi toda la cuadra, el trainer y una nueva revelación que ya le vereís por alguna carrera más adelante.Lo hicimos muy bien, porque la recta del parque estaba ocupada con una carrera de niños y tuvimos que hacerlo desde el 400 al 1400 y allí 180º para hacer el 1000 lento de subida y los clavamos acabado con rasmia como decimos por aquí.Me parece, sin querer meter presión a nadie, que en el grupo sub20 este año va a haber más de un sub19, ya veremos.
Kilómetros semanales: 167Kilómetros acumulados específico: 919
5ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS-1/2 MARATÓN DE HUESCA
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ENTRENAMIENTO,
MARATON
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En resumen desde el lunes hice 9 sesiones de carrera, una de gimnasia y un día de series el miércoles, en el parque y con la cuadra;6x2000 (2 a 3'50-2 a 3'40-2 a 3'32-3'27) los últimos un poco más rápidos de lo previsto, recuperando al trote 1 km. a 4'30''.
En cuanto a la media de Huesca, quería ir a 3'35'' el kilómetro para acabar sobre 1 h 15' y un poco a la expectativa en la primera vuelta porque no conocía el circuito, al final se me fue un poco el tiempo, acabe en 1h16'35'' el 10º Abs. y 1º Vet A.
Los compañeros del club lo hicieron muy bien, entrando 9º José Luis Moreno y terminando siete de la cuadra entre los 26 primeros, Paco Roche logro hacer sub-20 y el resto tal como están entrenando van a rebajar marcas muy pronto, la cuadra de Chiwi promete.Hubo también algunos abandonos, pero seguro que se recuperan pronto y otra vez será, que que hay muchas carreras.
La media estuvo muy bien organizada, el circuito muy seguro, completamente cerrado al tráfico que es muy difícil hoy en día, y la clasificación y la entrega de premios muy rápida, así que estos detalles y la cercanía desde casa, hacen que sea una carrera para repetir.El perfil del recorrido sin ser muy duro, se pegaba un poco en algunos tramos, sobretodo a mitad de carrera y tenía algunos giros de 180º que siempre te hacen perder un poco el ritmo y tener que cambiar un poco, con lo que la marca al final se resiente un poco, pero por contra por un día pudimos correr por el centro de la ciudad y disfrutar de pleno en esta buena carrera, así que hay que agradecer como siempre todo el esfuerzo de la gente que trabajo en la media para que todo saliese de 10.
Kilómetros acumulados esta semana: 138
Kilómetros acumulados en el específico: 752
4ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS
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ENTRENAMIENTO,
MARATON
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Se ha notado el descenso de temperatura, a mejor claro esta, a veces parecemos el hombre del tiempo siempre a vueltas con el tema, pero es lo que tiene hacer una actividad al aire libre y en Zaragoza especialmente lo sufrimos más.Aunque haga bueno o malo hay que salir a darle,porque como se suele decir es lo que hay.
Hoy por la tarde otra vez calor, pero pronto irá cambiando y dentro de nada ya estamos con los guantes y el gorro puesto, no se si serán las ganas pero ya tengo todos los bártulos preparados.
Esta semana he comenzado a entrenar con el reloj de nike+ sportwatch gps, el mapa de arriba es el trote de esta tarde de 18 kms (11.19 mi).Cuando lo haya usado un poco más, os cuento como va.
Que disfrutéis!
3ª SEMANA ENTRENOS MARATON CS
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ENTRENAMIENTO,
MARATON
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Foto David Anechina
Ya han pasado las tres primeras semanas del plan específico y de momento todo marcha bien.Esta semana se resume en 10 sesiones, con un día de gimnasia, una de series (5000+4000+3000) y el domingo competición 5k.Toda la semana fui entrenando según lo previsto, acumulando 147 kms.El domingo fue un día de series más con dorsal y hasta que no empecé a correr no tenía claro como iba a ir, porque en estas semanas del plan, no había hecho series por debajo de 3'45,exceptuando los intervalados de 300 y 200.Al final hice 16'51'' a 3'23'' el kilómetro,entrando en el puesto 22 abs. y 7 vet A.Sufrí como siempre pero acabe con fuerzas porque corrí bien los parciales, exceptuando el primer kilómetro que lo hice más rápido , los demás fuí regulando para acabar a 3'20'' el ultimo km.
Como el año pasado volví a ir toda la carrera con José Alvarez,y pisándome los talones, acabo la ganadora María Jose Pueyo que disputó la carrera al sprint con Teresa Calvo hasta los metros finales.
El resto del grupo de entrenos lo hizo fenomenal, con Mario Naranjo metiéndose el 15º (16'37''), David Baguena 27º (16'57''), Victor Fontanillas 36º (17'44'') y Rafa Villellas 39º (18' 01'').
Hubo muy buen ambiente, con muchas caras conocidas y se notaba que la gente tenía ganas de ponerse el dorsal.
Empieza lo bueno, la temporada de carreras ha comenzado.
2ª SEMANA ENTRENAMIENTO MARATON
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ENTRENAMIENTO,
MARATON
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Segunda semana del plan para la maratón con 166 kilómetros acumulados.10 sesiones de entrenamiento, con dos días de gimnasia y dos de series, el miércoles nos hicimos 3x6000 recup.1000 mts y el sábado 10x400 + 10x300 + 10x200 r'200 R' 800, este entreno lo hice un poco más rápido de lo previsto, pero lo he asimilado bien, porque en la tirada de hoy de 22 kms. no lo he notado.
Al finalizar el entreno de hoy, pasado el pabellón puente, me he encontrado con un corredor tendido en el suelo inconsciente y algunas personas atendiéndole.Hemos esperado unos 20 minutos eternos a que viniese una ambulancia, antes de que llegase se ha recuperado un poco y no se acordaba de lo que le había pasado.Me ha comentado que estaba preparando la maratón de Zaragoza.Espero que este compañero se recupere pronto,sólo haya sido un susto y siga dándole pronto a la zapatilla.
Al llegar a casa he cogido a los fieras de la maratón de Berlin en el km.21,al final lo que habeís leido y oído nuevo record del mundo bestial, con 2h03'38'' del keniata Makau y un poco de pena por la retirada de Gebreselassie,igual intenta la mínima para Londres a principios de año en Dubai.También se ha retirado Martín Fiz, pero como él escribió en el editorial de Runners de este mes,"Lo consigan o no,eternamente Campeones", hablaba de la mínima para Londres de Haile y Radcliffe.
Tiempazos de Ricardo Serrano (2'13'32) y Pedro Nimo (2'13'34'') con mínima para Londres.
1ª SEMANA ENTRENAMIENTO MARATÓN
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ENTRENAMIENTO,
MARATON
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El próximo objetivo es el maratón de Castellón el 11 de diciembre y si todo va bien, allí estaremos en la salida un grupo numeroso de olimperos.
Por delante quedan 12 semanas de entrenos y de algunas carreras dónde ire comprobando como voy y que me servirán de test.
De momento hoy ha cambiado la temperatura y en la tirada larga se ha notado, esperemos que siga así y empiece a bajar, porque nos ahorraremos algún madrugon que nos hemos metido algún día, para evitar las altas temperaturas, y también cenar un poco antes.
¡Salud y kilómetros!
SERIES A 35ºC
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ENTRENAMIENTO,
MARTA DOMINGUEZ,
SERIES
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Según un estudio del Ayuntamiento de Zaragoza,publicado ayer por Heraldo de Aragón, hay una variación de temperatura entre los diferentes barrios de hasta seis grados.Especialmente en el Parque Grande se nota esa diferencia de menos grados,pero cuando aprieta el calor como ayer, no se notaba mucho y el tema de las series se hace durillo.
A pesar de los calores pudimos hacer el entreno y aunque exige al organismo un esfuerzo mayor y acabas hecho polvo,es lo que hay.
Al final cayeron 1 x 3000 mts. a 3'25 r'1000mts/1 x 2000 mts. a 3'20 r´1000 mts/6x500 entre 1'38 y 1'30 (3'15-3'00) r' 200mts.Las hicimos la cuadra casi al completo y hubo alguna desbandada porque el día no ayudaba mucho.
Ya estoy dando los últimos coletazos esta temporada y después de la media de Cariñena, empezaré con el periodo de transición.
El sábado pasado dio a luz la mejor atleta española de todos los tiempos,se llama Marta Domínguez y seguro que os suena,aunque ya no sea noticia y parezca que no ha pasado nada.Algunos medios tuvieron la poca vergüenza de dar la noticia, los mismos que decían cosas que no merece ni nombrar y que todavía no han rectificado.
MUCHAS FELICIDADES y espero que vuelvas pronto a las pistas para que podamos disfrutar de nuevo con tus éxitos.
2 x 10000 + X JAPAN
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JAPON,
MUSICA,
RUNNING,
VIDEOS
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El primero en 37'20'' a 3'44'' y el segundo en 36'48'' a 3'41'' haciendo una recuperación entre los dos de 1000 metros en 5'.Las pulsaciones muy bien, con margen, que era de lo que se trataba y acabando entero.
Hace poco me comentó un conocido "Me han dicho que entrenas más que los profesionales", y la respuesta fue: "puede ser".En el tema de los entrenos no hay muchos secretos, la verdad es que no los subo para fardar de nada y tampoco todos, para no aburrir al personal, sino como un diario resumen de los que hago más relevantes.
Tomando prestada la frase del corredor Steve Jones y aplicándomela: "Nunca he tenido demasiado talento, pero me esfuerzo"
En Japón además de tener los mejores maratones del mundo, cuentan con grupos que están muy bien, y uno de los mejores es X Japan, os dejo el vídeo de la balada Tears.
Enjoy it!
ENTRENO LARGO DE REPETICIONES CORTAS
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ENTRENAMIENTO,
RUNNING
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Parece una incongruencia pero así fueron las series que hicimos ayer.El entreno consistía en 10x400 + 10x300 + 10x200 r'200 R'3'30''.Los ritmos me salieron según lo previsto: los 400 a 1'20'' (ritmo de 3'15''), los 300 a 57'' (ritmo 3'10'') y los 200 a 36'' (ritmo 3').
Aunque las series eran de distancias cortas el volumen total fue de 15.400 mts con las correspondientes recuperaciones, que sumados a los 4000 de calentamiento más los 2000 de enfriar totalizaron 21,4 kilómetros.
El trabajo bien hecho y los kilómetros que llevamos este invierno, me permiten hacer estos entrenos al 100%, disfrutando mucho al poder completar cada repetición y cada serie, según me va planificando Santi,y acabando cada día con más ganas que es lo más importante.
Así que con la moral por las nubes,seguiremos corriendo que al final es la recompensa.
ESTA SEMANA IT DOBLE RUSO
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ENTRENAMIENTO,
RUNNING
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Este miércoles hicimos el interval doble ruso, que es muy entretenido y consiste en fraccionados con cambios de ritmos de la siguiente manera:
2 x (2 x 800/400+600/300+400/200+200/100) con r' (0 ) y R' (5').
Los tiempos que nos salieron en el primer bloque y primer grupo del segundo fueron los previstos y Santi se encargo de que así fuese, tanto en los rápidos, cómo en los lentos, que son igual de importantes; 800 a 2'40'' (ritmo 3'20'') 400 a 2'/600 a 1'54'' (ritmo 3'10'') 300 a 1'30''/400 a 1'12'' (ritmo 3') 200 a 1'/200 a 34'' (ritmo 2'50'') 100 a 30''.
El último grupo lo hice un poco más rápido y acabe muy bien, voy notando que estos entrenos más rápidos los voy asimilando mejor según van pasando las semanas y voy acumulando kilómetros.
Al correr el domingo el cross sobre una distancia corta, esta semana recupere muy bien,los compañeros del largo si que les paso un pelín de factura a nivel muscular los kilómetros sobre el barro, pero más adelante lo agradecerán.
Sigo mejorando y asimilando muy bien los entrenos.
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