EN MANTENIMIENTO

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Esta semana toca recuperar,física-mentalmente y esperar a que la famosa molestia del pie me permita volver a correr con normalidad.El lunes hice 30 minutos muy suaves por la hierba y lo llevaba cargado.Así que voy a levantar "el pie" totalmente,descansando esta semana y la que viene,en la que combinare la elíptica con la bici.
El domingo es el cross de Zuera,tercera prueba de la copa multicaja,este año por estos pequeños problemillas no he podido estrenarme todavía.Esta disciplina me gusta mucho y espero engancharme en enero y febrero,porque son entrenos muy buenos para las futuras pruebas en ruta.  
En la semana post-maratón es inevitable, aparte de comentar la película con más o menos detalles de lo que hicimos,de los nuevos retos,de las próximas carreras,de los entrenos pasados y futuros,y de lo que cada uno iba a hacer a partir de esta semana.
Al hilo de esto,me acorde de una entrada que leí en el blog de Martín Fiz en octubre pasado,en la que explica, lo que el considera que se tiene que hacer después de correr una maratón.Por su interés la he copiado parcialmente porque considero que a veces no hacemos las cosas bien,yo el primero,y por las prisas y el ansia de correr, no hemos salido de una y ya estamos en otra,y la recuperación es fundamental para poder seguir corriendo con éxito.
Hay que ser inteligente y aprender de los maestros.

RECUPERACIÓN POST MARATÓN:

Imagino que, después de haber corrido el maratón de Berlín o cualquier otra competición de larga distancia, tras los quince o veinte días de reposo ya estáis otra vez corriendo. Para aquellos que hayan corrido un maratón y tengas dudas en cómo y cuánto tiempo es necesario para recuperarse de un maratón, aquí van, unos consejillos. Primeramente, se van a necesitar unos quince días de rigor para volver a la práctica deportiva. Asimismo y dependiendo de la dureza del maratón (climatología adversa, recorrido sinuoso…) habría que dar al organismo, una semana más de margen de recuperación, es decir 21 días.

Supuestamente el cuerpo ha quedado dañado: Deshidratación. Hígado saturado (GOT y GPT altas). Micro-roturillas musculares (CPK alta, nos dice que ha habido destrucción muscular) Mi consejo es que cuidéis los aspectos de alimentación e hidratación. ¡Vamos a ver! No os estoy diciendo que omitáis las celebraciones de tan grande éxito (Terminar, récord personal…); brindar con una copa de cava. Beber un par de cervezas. Descorchar una botella vino. Incluso degustar un apetitoso y sugerente menú calórico. No, no es más os invito a hacerlo. Por un día, todo lo que se salga de la monotonía o de la rutina diaria lo agradecera la mente. Han sido meses de vida espartana y son momentos para disfrutar, para pegarse un señor homenaje (fiestón). Desconectar para liberarse de tanta disciplina y sacrificio. Correr, si. Obsesión, NUNCA. Todo lo contrario, CORRER tiene que separaros del stress y de los problemas que conlleva lo cotidiano del día a día. Correr y ejercitarse diariamente se concibe como una terapia que entre muchos aspectos reporta un número insospechable de autoestima. Correr te enseña a quererte.

CICLO DE RECUPERACIÓN POST-MARATON o competición de largas distancias:


Primera semana:

Descanso total: NO CORRER. Evitar deportes de impacto (baloncesto, Voleibol…) .
Aconsejable, caminar, elíptica, Pilates, estiramientos, nadar… A partir del cuarto día, masaje linfático. Hidromasaje. Una buena opción es disfrutar un fin de semana en un balneario.
Alimentación: Ensaladas, Sopas, fruta. Continuar con la ingesta de hidratos de carbono. No abusar de las grasas. Acordaros que el hígado puede que lo tengas tocado, saturado. Las grasas ralentizaría la recuperación
Hidratación: Zumos, agua y bebidas dulces NO alcohólicas.

Segunda Semana:

Seguimos SIN CORRER. Si tienes miedo a perder todo lo ganado y piensas que nunca volverás al estado de forma que te llevo a disputar el maratón, el ciclismo y la elíptica será un buen complemento para mantener la forma física. Durante la práctica hidrátate, es importante que en este tiempo de recuperación no pierdas ni líquidos, ni sales minerales.
Alimentación e Hidratación: Vuelta a la normalidad. Dieta equilibrada rica en Proteínas. Es el momento de recuperar el musculo y las proteínas te van a aportar tus necesidades.

Tercera Semana:
Empezamos a correr: dos / tres días por semana. Ritmo lento. Tiempo total 40 / 50 minutos
Ejemplo sesión: Estiramientos + 40/50 mnt. de carrera continua suave + estiramientos +
Entrenamiento aeróbico compaginado con ejercicios de tonificación: Abdominales, lumbares, brazos, piernas…

Sé que es muy difícil estar quince días sin CORRER, incluso una semana pero si somos capaces de respetar los tiempos de recuperación, tus nuevos propósitos y objetivos tienen muchas posibilidades que se convierta en éxito. Así lo espero.


“consejos doy que para mí no tengo”. … Después de ver las orejas al lobo, esta vez sí.


http://blogs.runners.es/martinfiz/



LECCIÓN APRENDIDA

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Cada maratón es diferente y el resultado final es una incógnita hasta que llegas a meta.En Castellón por primera vez tuve un mal día y no me salió la carrera que tenía en mente.Hasta la media me encontré bastante bien,pasando en 1h19'48'', que era lo previsto para llevar un margen en la segunda media de dos minutos y llegar sobre 2h40',pero a partir del km.27 y 28 tuve un bajón que no recupere e incluso fui a peor desde aquí hasta meta.Por el camino la cabeza me pedía parar y retirarme al ver que no iba,pero me animaba y me decía, "ya que hemos venido hay que acabar",pude llegar, con unos kilómetros finales muy duros y con una petada impresionante.En el 32 un ciclista me animó "esto ya esta hecho", madre mía lo que quedaba, y en estos 12 kilómetros finales fui "subiendo" el objetivo,al principio bajar de 2:45, luego de 2:50 y sin mirar los parciales para no desanimarme más,al final pude acabar en 2:49:47,un poco lejos de mi MMP 2:43 en la Mapoma de este año.
No siempre salen las cosas como uno espera y eso es lo bonito de esta prueba,a veces se aprende más de los errores que de los aciertos, algunos lo llaman derrotas y victorias, pero creo que intentarlo y dar lo máximo no es un fracaso y me va a servir para valorar más lo conseguido y lo que llegue en el futuro,e intentar mejorar en algunas cosillas.
Estas son alguna lecciones que tendré que repasar para el siguiente examen:
-Muy importante;no tensar demasiado la goma porque al final se rompe.Si las molestias no remiten es mejor descansar y recuperar, que seguir machacando para luego no poder entrenar en condiciones.
-Por muchos kilómetros totales que lleves,las tiradas largas no se pueden saltar.Por fuerza mayor, tuve que reducir los kilómetros y saltarme entrenos que en el último mes son muy importantes y en la maratón eso se paga.
-Aunque la cabeza y las ganas de correr te digan lo contrario, hay que renunciar a correr si no estas al 100% ,estándolo puedes tener un mal día, pero si llegas justo a la salida tienes bastantes papeletas para acabar mal.
-Lo que a otro corredor le va bien, a ti te puede ir mal.Incluso todo lo que acabo de escribir antes,pero no hay mejor manera de saberlo que cuando uno lo experimenta.La teoría nos la sabemos todos,porque conocemos a otros maratonianos más veteranos,leemos y tenemos experiencia en más de una carrera,pero la maratón no es una prueba cualquiera y hay que respetarla.    

-En todo se puede tener mejora,en la próxima maratón,además de correr y hacer kilómetros,entrenare con más atención la fuerza,y la flexibilidad (estirando a conciencia).Son detalles que van sumando y como sabemos, no te aseguran una buena maratón pero son muy importantes.
En cuanto a la carrera,la organización fue de 10,con cajones en la salida,una animación estupenda (música en muchos tramos),buenos avituallamientos,con muchas bebidas isotónicas,geles e incluso algún puesto más de agua entre los reglamentarios,el público se volcó con la carrera (espectacular el paso por la media),seguridad en el circuito (solamente un pero ajeno a la carrera,la cantidad de bicicleteros que había acompañando a corredores,que a veces sin darse cuenta molestan) y el perfil bastante llano,con algunas subidas tendidas,que si estas bien y las conoces puedes ir dosificando.
Felicidades a los compañeros del club,casi la cuadra del parque al completo, que bajaron sus marcas y lograron buenos tiempos por debajo de 2h50' y a los que tuvieron que retirarse,muchos ánimos y como solemos decir nos quedan muchas carreras en el futuro.

"El verdadero triunfo no es ganar siempre,sino no desanimarse nunca" (Anónimo)

UN DÍA PARA LOS 42.195 DE CS

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Ya tengo todos los bártulos preparados y mañana a las 9:30h. saldremos para Castellón.Hoy 40 minutos suaves y dos progresivos.Después de esta semana de recuperación las pilas están cargadas y surjen las típicas dudas que conlleva correr esta distancia,el domingo se resolverán.


Este es el equipo para la carrera:
-Camiseta y pantalón competición 
-Zapatillas Brooks Launch
-Calcetines Gore
-Dos geles Infisport + ND3
-Funda gafas para geles
-Vaselina
-Crema calentadora OXD
-Radiosalil
Opcional en función de la meteo: Gafas de sol,guantes finos,gorra (lluvia),cinta cabeza. 
En http://www.corriendovoy.com/ podréis ver el paso por el km 10 y la llegada en meta.

Mucha suerte para todos y a correr disfrutando y sufriendo.


VÍDEO CÁMARA GOPRO HD HERO2

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PREDICCIÓN METEO 11 DICIEMBRE CASTELLÓN Y PARTICIPACIÓN

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Estas son las predicciones para el próximo domingo en Castellón:
AGENCIA ESTATAL DE METEREOLOGÍA
METEORED
09 h.Cielos Cubiertos 13°8 km/h NE 75% (humedad)
12 h.Cielos Cubiertos 16° 9 km/h E 70% (humedad)

De momento si se mantiene la predicción el domingo vamos a tener un día espectacular para poder correr con buenas condiciones.
 La REFEA ha publicado una nota de prensa sobre la maratón, al coincidir con el Campeonato de España y ser una de las últimas pruebas para conseguir marca en los próximos JJ.OO. de Londres, la participación nacional va a ser de mucho nivel, con las dos atletas aragonesas Mª Jose Pueyo y Luisa Larraga,luchando por esas mínimas.
En otra "guerra",completaremos " la armada aragonesa":
Del Olimpo: Santi Chivite,David Báguena,Mario Naranjo,Cristina Jimenez,Francisco Roche,Juanlu Anglada, Rafa Villellas,Pachi,Pozzato,Roberto Clavijo,Dioni,José Carlos Felix y un servidor.
Del grupo de Andres Moreno:además de Luisa,Carmen Felix,Juanma (olimpo),Casajus y Rachid.
José María García del Tragamillas,y Redouan.
He citado a los que conozco,o me han dicho que van, porque seguro que corre alguno más, si es así a ver si tenemos la oportunidad de vernos por allí.
Alguno de nosotros vamos a alojarnos en el hotel Doña Lola.
Salud y kilómetros¡¡¡
  

  

AL TRABAJO EN BICI

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12ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS

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Penúltima semana finiquitada,con seis sesiones de entreno.El miércoles hice 2 x 6000 (22'12 y 21'00) y ayer domingo un trote en progresión de 20 kms,empezando a 5' y acabando a 4'10.El resto de los días fueron trotes de 60-65' de 14 kilómetros.Los estiramientos a conciencia después de los entrenos,progresivos,electroestimulador y radiosalil por un tubo, me han permitido entrenar y acabar la semana dignamente.Queda esta semana de pocholeo,con más descansos que entrenos, mañana haré unos miles para mover la patas y el resto a recuperar,que el domingo es cuando hay que correr. 
Kilómetros totales: 90
Kilómetros acumulados específico: 1501

Además de correr y otras celebraciones varias,el fin de semana fue tenístico televisivo, y me enchufe todos los partidos de la Davis.De todas las cosas, por supuesto, aparte de la victoria española, me quede con un par de detalles.El primero la felicitación de Nadal, a todo el equipo argentino,al finalizar el partido contra Del Potro,haciendo una demostración de saber ganar y fair play.El segundo detalle,el reconocimiento de Del Potro al finalizar el partido, tanto a los jugadores rivales,como a sus compañeros: "Rafa,por más que no esté en su mejor forma,para el resto de jugadores es demasiado bueno.Y Ferrer está un poco a ese nivel.España nos ganó muy bien". 
"Ahora,no estamos como quisiéramos estar.Con el paso de los días y en frío mis compañeros y yo debemos estar tranquilos porque no sólo fue esta serie sino todo el año.Hicimos todo bien.Estuvimos cerca y le peleamos a España en tierra"."Lo intentamos".
En esas "pequeñas cosas" esta la diferencia entre los fuera de serie y el resto de los mortales, así que no es casualidad que sean los mejores en su disciplina,es la suma de talento,aprovechar las oportunidades y mucho mucho trabajo,que lleva asociado;sacrificio,constancia.motivación e ilusión.En estos campeones,el saber ganar,el reconocer la derrota y el valorar el esfuerzo de los compañeros,son los valores de cada día.   
  
          http://www.ole.com.ar/tenis/Nadal-saludo-equipo-argentino_3_602969708.html

THIS IS MY WINTER

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Esta semana se ha estrenado esta película de "snowboard de montaña" protagonizada por el pirinaico de Sant Lary,Xavier de la Rue.Grandes montañas,paisajes,líneas increíbles y unas imagenes impresionantes,algunas grabadas desde la cámara de su casco que transmiten adrenalina pura.
Buena peli,que nos sirve de aperitivo para la nueva temporada y pasar un buen rato,además para cambiar el chic durante un rato,que viene bien no estar pensando todo el tiempo en la maratón......  
De momento por el Pirineo ha nevado muy poco y sólo ha abierto Cerler parcialmente, Piau Engaly también ha demorado la apertura por falta de nieve, así que habrá que esperar a que caiga el primer paquetón.Nosotros no íbamos a estrenarnos hasta Navidades,pero todo lo que caiga antes es bueno para ir haciendo una buena base.
Que disfruteis¡¡¡¡¡       

10ª Y 11ª SEMANAS ENTRENOS MARATÓN CS

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Durante estas dos semanas he arrastrado la lesión del tibial anterior y he tenido que modificar los planes previstos.
Cuando aparece una molestia lo primero que intentamos es ponerle solución en el menor plazo de tiempo posible y evitar que se agrave, lo dificil es hacerlo en el último mes de preparación y en las dos semanas más cañeras.Se intenta seguir con mucha paciencia y cuidándote a tope, para llegar a la salida.Lo peor es que a esas alturas queda poco tiempo y lo que haces es seguir corriendo sin parar, hasta que el cuerpo, la pata en este caso te dice hasta aquí hemos llegado.
Después de la sesión de masaje con Ángel, las molestias desaparecían y cuando hacía varias sesiones seguidas,llegaba un momento que iba corriendo fatal, zapateando para evitar cargar la zona y después caminando con dolores. 
Lo que he hecho a partir de la semana pasada ha sido intentar entrenar para recuperarme, y tomarme las sesiones de recuperación con la misma importancia que el día que tenía series.
En la 10ª semana hasta el cross que corrí en la Base, todo fue bien, pero por la tarde salí a trotar y otra vez llegue a casa medio cojo, y tuve que parar de nuevo.
La semana que hice fue así:
Lunes:18k trote
Martes: 18k trote
Miércoles: Mañana: Competición Cross 8,200 km (más ca y vc total:16 k) Tarde: 14k (acabo tocado)
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 8k (fatal desde el primer km.)
Domingo: Descanso/ Sesión de masaje con Ángel.
Total kms: 74

La semana pasada toco recuperar a tope:
Lunes: Elíptica 45 min.
Martes: Elíptica 45 min.
Miércoles: 8kms trote
Jueves: 9 kms trote
Viernes: Descanso 
Sábado: 30 kms en progresión 20kms a 4'30 + 10 kms a 3'59 (puedo correr sin molestias)
Domingo: 12 kms.trote (un poco cargado,pero sin dolor)
Total kms: 59 + 90 min. elíptica
Kilómetros acumulados específico: 1411

Esta semana que ya es la penúltima, la he empezado bien, con 48' el lunes y 1 h. el martes y hoy he hecho 2x6000 recuperando 90''.El primer 6000 un poco rápido en 22'12 , a 3'42 (lo quería hacer en 23') y el segundo en 21' a 3'30.Me ha salido bien, por tierra y con las Vomero.
Ya no queda nada y si no hay ningún imprevisto,estaremos el día 11 en Castellón.
Una ilusión, mejorar mis 2h43' que hice este año en la Mapoma,que es mi MMP, para intentar bajar de 2h40' y aunque suene raro, a disfrutar sufriendo y corriendo porque será una buena señal.




ELLIE GOULDING CANTAUTORA Y RUNNER

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Además de buenas zapatillas, Nike hace algunos de los mejores spots publicitarios.En este, la protagonista es la cantautora britanica Elli Goulding.
Enjoy it¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.



¿EL HOMBRE PUEDE VOLAR?

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Este vídeo lo he rescatado del muro de facebok de mi amigo Emilio De Bricio, saltador base con más de 400 saltos en esta modalidad,una autentica máquina de volar y es el español con más saltos de este tipo.
La respuesta a la pregunta del título en el vídeo.
Enjoy it!!!!!!!!

9ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS

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Esta semana hice los entrenos según lo previsto con nueve sesiones en total, de las cuales dos fueron de series, el miércoles un intervall de 10x500 a 1'45/1'42 más 10x400 a 1'22/1'20 y el sábado 18 kms. de los cuales los 12 kms. primeros a 3'55'',(alguno se me fue a 3'49''-3'50'') seguidos de 6 kms. a 3'45'' con alguno a 3'40''.Fui bastante cómodo, con el pulso por debajo de las 170 pulsaciones y al final del test se me cargo otra vez un poco el tibial.Ayer domingo estuvimos echando una mano en la carrera de la mujer y después de entregar los chips, cuando las chicas empezaron la carrera, con David y Rafa nos hicimos 24 kms, que siempre son más amenos en compañia y con las charradas se pasan los kilómetros más rápidos.Acabe con la pata cargada y hoy Angel me ha pegado otra pequeña paliza para recuperar.
Esta semana seguiremos dándole a tope, que dentro de cuatro semanas estamos en Castellón.

Kilómetros semanales: 150
Kilómetros acumulados específico: 1278
 

Al finalizar la carrera de la mujer saludamos a la marchadora María Vasco,que participo en la carrera y termino tercera.Como suele ser norma con los super craks,en el poco rato que pudimos hablar con ella,nos atendió con humildad y simpatía.Nos deseamos suerte mutua en nuestros futuros objetivos, ella esta preparando los próximos Juegos de Londres.
Para el que no le suene mucho María Vasco, es la primera mujer en conseguir una medalla olímpica, fue bronce en los 20 kms. marcha en Sidney 2000, ha participado en cuatro JJ.OO y siete Campeonatos del Mundo (fue medalla de bronce en Osaka 2007).
De momento este es su carrerón y ojala en Londres lo pueda hacer muy bien.  

LIBRO "LA PASIÓN DE CORRER"

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 En los capítulos del libro, varios protagonistas,algunos de ellos más conocidos por otras facetas de sus vidas,cuentan su experiencia y vivencias cuando corren.
Los que me han parecido más interesantes son los de Abel Antón,Aracelí Segarra,Ana Casares y otros menos conocidos como los reclusos del programa "Correr te hace libre".
La sorpresa del libro titulado "La pasión de correr" es el capítulo dedicado a Cándido Mendez,"caminante y sindicalista"........, no entiendo que pinta aquí un caminante en un libro de correr.
Hay dos capítulos titulados "Correr es de valientes" de Ana Igartiburu y "El poderoso humilde corredor" de Eduardo Zaplana, yeahhhhhh, sin comentarios.
El libro tiene un título atrayente y ha tenido una buena promoción en las revistas especializadas,pero después de leerlo a mi no me ha gustado, salvando los capítulos que he citado al principio.

8ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS

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Después del pequeño parón por la lesión, el martes empecé a correr de nuevo con mucho cuidado y toda la semana fue muy bien, Ángel Rodriguez volvió a hacerme otro milagro, y pude entrenar con normalidad.Descartada la media de Castellón que tenía prevista, todos los días hice una hora de trote suave y el sábado pude hacer sin problema 7x2000mts entre 3'45'' y 3'40'' recuperando 1'.Las hice sólo, en el andador de la ribera paralelo al carril bici, hacia el P.D.Ebro y el puente de la autovía Barcelona, están marcados los 4 kms. y con el gps salen al pelo.Al principio fui un poco robotico y a las patas les costo un poco coger el ritmo, pero a mitad de series la cosa fue mejor.El domingo como quería ir a ver a los amigos a la maratón, salí a las 8 y me hice dos horas de rodaje fácil (24 kms.) y con el cierzazo, que ya soplaba de lo lindo.
Otra semana más a la saca, y cuando termine esta semana quedan dos semanas que serán las que acaben de poner las cosas en su sitio, esperemos que podamos seguir a tope.

Kilómetros semanales: 90
Kilómetros acumulados específico: 1128

FOTOS MARATÓN DE ZARAGOZA 2011

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En la columna de la derecha he incluido una galería con algunas de las fotos que he hecho esta mañana.
Enhorabuena a todos!!!!!!!!
Espero que os gusten.

7ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS

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Esta semana no salió como estaba previsto, a partir del martes fui arrastrando unas molestias en el tibial anterior de la pierna izquierda, y desde el viernes hasta este lunes he parado totalmente porque las molestias no remitían.Ayer estuve con Ángel y después de una hora de tute, hoy he podido hacer una horita y he ido bien.Tenía en mente correr la media de Castellón,pero con este imprevisto esta semana iré entrando poco a poco a ver como va respondiendo la pata y dejaremos la media,para hacer algún test por aquí más adelante, que aún queda tiempo hasta el 11 de diciembre.
Resumiendo un poco, hice siete sesiones con un día de gimnasia y el miércoles 3x6000 (3'45''-3'40''-3'35'')Recup:1000 mts. con el resto de sesiones de rodaje.   
Esta semana toca recuperar y tener paciencia.
Kilómetros semanales: 119
Kilómetros acumulados específico: 1038

COPA ARAGÓN CROSS 2011-2012

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COPA ARAGÓN CROSS 2011-2012
“Gran Premio MultiCaja de cross”
Noviembre 2011 – Marzo 2012


Aunque todavía quedan algunos detalles por definir, el “Gran Premio MultiCaja de cross 2011-2012” ya está proyectado, en condiciones similares a las de años anteriores.

Nuestra intención es que siga siendo el referente del campo a través en Aragón y que todas las sedes que la componen cuenten con la participación de los atletas aragoneses, tanto populares como de élite, tanto mayores como pequeños, tanto hombres como mujeres. Las circunstancias actuales no impedirán que la Copa siga su andadura por las tierras aragonesas.

Hemos recibido bastantes consultas interesándose por los detalles de esta próxima edición, especialmente en lo que se refiere a fechas y sedes. Y por eso, adelantamos aquí las primeras carreras, es decir, las que se celebrarán en el 2011 y posteriormente añadiremos, en cuanto sea posible, el resto de pruebas.

·          La primera cita será el Cross de la Montaña, el día 27 de noviembre en la Corona de Sabiñánigo.
·          La segunda será el memorial Emma Cajal de campo a través, el día 6 de diciembre en el Cerro de San Jorge de Huesca.
·          La tercera será la Copa de navidad de cross, el día 18 de diciembre en el Parque Fluvial del Gállego de Zuera.

Los reglamentos de cada carrera serán prácticamente los mismos y se publicarán con la debida antelación para que todo el mundo pueda preparar sus planes al respecto.

Entre las cosas que no variarán estarán las cuantías de los premios (por prueba y finales) para los atletas federados, los trofeos y medallas para los escolares en cada una de las pruebas, los premios finales en material para los escolares y la mejor organización que podamos brindar a nuestros incondicionales seguidores.

Entre las que sí cambiarán está la disputa de una “prueba final” con puntuación doble para que la Copa no quede decidida con demasiada antelación y todas las sedes tengan las mismas oportunidades de disfrutar de una gran prueba de cross.

Os esperamos.


CLUB DE ATLETISMO OLIMPO

ALGUNOS MOTIVOS PARA CORRER

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6ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS

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Semana postmedia maratón, que conlleva varios días o toda la semana a hablar de lo mismo, con todos los detalles y versiones particulares según fuese la cosa.Al final siempre se llega al mismo razonamiento, habrá más carreras y seguiremos entrenando para que nos vaya mejor.
En cuanto a los entrenos seguimos con lo previsto, que es lo más importante,con días muy buenos y otros, sobre todos en los doblajes, que cuestan un poco más, pero al final se hacen que es lo importante.
11 sesiones en total, con dos días de vallas (multisaltos-técnica), dos de series y una tirada larga hoy de 24 kilómetros y el resto rodajes.


El miércoles hicimos un intervall de 10x400 (1'24-1'21) recuperando 200 mts en 55' + 10x300 (1'-59'') con la misma recuperación.En el entreno nos acompaño y lo hizo completo (después de estar por USA sin entrenar), nuestro compañero y amigo olimpero Carlos Pobes, en lo que fue su despedida.Por un tiempo se marcha un poco lejos, a la base Amudsen Scott en la Antártida.Espero que le vaya todo fenomenal y aunque este invierno lo echaremos de menos por el parque, a la vuelta aquí estaremos para compartir entrenos y carreras que nos quedan muchas.
Para saber más de lo que va a hacer,os enlazó este artículo sobre él: Un aragonés investiga en la Antártida un experimento de neutrinos.      
El sábado fue el segundo día de series y nos salió un entreno muy bueno de 21 x1000 mts. 1x1000 a 3'40 recuperando 1x1000 a 4'10''.Lo hicimos casi toda la cuadra, el trainer y una nueva revelación que ya le vereís por alguna carrera más adelante.Lo hicimos muy bien, porque la recta del parque estaba ocupada con una carrera de niños y tuvimos que hacerlo desde el 400 al 1400 y allí 180º para hacer el 1000 lento de subida y los clavamos acabado con rasmia como decimos por aquí.Me parece, sin querer meter presión a nadie, que en el grupo sub20 este año va a haber más de un sub19, ya veremos. 
Kilómetros semanales: 167
Kilómetros acumulados específico: 919

HACER EJERCICIO

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Contrex - Ma Contrexpérience - 97s from Marcel on Vimeo.

5ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS-1/2 MARATÓN DE HUESCA

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En esta semana el domingo corrí en la media de Huesca, sin tocar nada los entrenos y sin hacer las descargas y descansos de rigor.No como un entreno más,como se suele decir, porque en carrera todos damos un poco más y te exprimes un puntito por arriba.
En resumen desde el lunes hice 9 sesiones de carrera, una de gimnasia y un día de series el miércoles, en el parque y con la cuadra;6x2000 (2 a 3'50-2 a 3'40-2 a 3'32-3'27) los últimos un poco más rápidos de lo previsto, recuperando al trote 1 km. a 4'30''.
En cuanto a la media de Huesca, quería ir a 3'35'' el kilómetro para acabar sobre 1 h 15' y un poco a la expectativa en la primera vuelta porque no conocía el circuito, al final se me fue un poco el tiempo, acabe en 1h16'35'' el 10º Abs. y 1º Vet A.
Los compañeros del club lo hicieron muy bien, entrando 9º José Luis Moreno y terminando siete de la cuadra entre los 26 primeros, Paco Roche logro hacer sub-20 y el resto tal como están entrenando van a rebajar marcas muy pronto, la cuadra de Chiwi promete.Hubo también algunos abandonos, pero seguro que se recuperan pronto y otra vez será, que que hay muchas carreras.
La media estuvo muy bien organizada, el circuito muy seguro, completamente cerrado al tráfico que es muy difícil hoy en día, y la clasificación y la entrega de premios muy rápida, así que estos detalles y la cercanía desde casa, hacen que sea  una carrera para repetir.El perfil del recorrido sin ser muy duro, se pegaba un poco en algunos tramos, sobretodo a mitad de carrera y tenía algunos giros de 180º que siempre te hacen perder un poco el ritmo y tener que cambiar un poco, con lo que la marca al final se resiente un poco, pero por contra por un día pudimos correr por el centro de la ciudad y disfrutar de pleno en esta buena carrera, así que hay que agradecer como siempre todo el esfuerzo de la gente que trabajo en la media para que todo saliese de 10.
Kilómetros acumulados esta semana: 138
Kilómetros acumulados en el específico: 752

ALQUÉZAR

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Aprovechando los pilares, el fin de semana pasado nos escapamos hasta Alquézar.El sábado hicimos una excursión muy maja para hacer en familia, las pasarelas del río Vero,que parte desde el pueblo y nos lleva hasta la parte final del río Vero.Después fuimos al puente de Fuentebaños, comimos al lado del río y regresamos a Alquézar.
Por la tarde nos bajamos a Huesca dónde el domingo corrí la media maratón.
Fin de semana completo,a la vuelta fuegos artificiales y los de los petos desaparecieron hasta el año que viene.
Os dejo más información de la excursión por si os animáis algún finde:

RUTA PASARELAS ALQUÉZAR RÍO VERO










4ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS

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Sumando otra semana, con otras 10 sesiones, 2 días de gimnasia y 2 de series,el miércoles hicimos 10x400 (1'23'') + 10x300 (1') recuperando entre repeticiones 200 mts. al trote (57''/1') y entre bloques 800 mts. y el domingo teníamos previstos 3x4000 mts., pero había una competición de patines en línea, y lo sustituimos por 12 x1000 mts, 4 a 3'50, 4 a 3'45'' y 4 a 3'40'',los dos últimos los acabamos un poco más rápidos a 3'27'' y 3'20'', acabando muy bien porque al final me salieron 154 kms. esta semana.
Se ha notado el descenso de temperatura, a mejor claro esta, a veces parecemos el hombre del tiempo siempre a vueltas con el tema, pero es lo que tiene hacer una actividad al aire libre y en Zaragoza especialmente lo sufrimos más.Aunque haga bueno o malo hay que salir a darle,porque como se suele decir es lo que hay.
Hoy por la tarde otra vez calor, pero pronto irá cambiando y dentro de nada ya estamos con los guantes y el gorro puesto, no se si serán las ganas pero ya tengo todos los bártulos preparados.


Esta semana he comenzado a entrenar con el reloj de nike+ sportwatch gps, el mapa de arriba es el trote de esta tarde de 18 kms (11.19 mi).Cuando lo haya usado un poco más, os cuento como va. 
Que disfrutéis!
 

CAMBIO DE REGLAS

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A partir de enero de 2012 las mentes pensantes de la IAFF quieren cambiar las reglas para que el record del mundo de maratón femenino solamente se valide en aquellas carreras que sean solamente con participación femenina y no mixta.
He leído esta noticia en el muro de Facebook de Nike   y me ha sorprendido bastante porque ¿Al cambiar la regla, el anterior record de Radcliffe (2h15'25'') quedará anulado?¿A partir del  año que viene habrá dos records, el de carreras mixtas (con liebre) y el de sólo mujeres?.
Esta claro que las liebres ayudan y en casi todas las carreras en ruta mixtas, sobretodo en larga distancia, medias y maratones, muchas corredoras van acompañadas por la liebre correspondiente y un sequito de atletas que "pueden" ir a esos ritmos.A parte de la ayuda psicológica en momentos puntuales de bajón, la liebre te asegura unos ritmos de paso que para este tipo de carreras es fundamental. En alguna ocasión he corrido con alguna corredora y su liebre, en la media de Barcelona hace algunos años, cuando hice una de las hora trece en media,con la corredora Eva Sanz y su liebre.Y en dos ocasiones he sido yo la liebre,y lo que esta claro es que en la carrera a pie si no andas te da igual quién vaya a tu lado porque las piernas son de cada uno y no se pueden cambiar.  
Pero estamos hablando de un record del mundo y una cosa es la ayuda y otra muy diferente que vayas en sillón, porque si todas las corredoras de elite han tenido esa posibilidad y nadie ha podido de momento correr a ese ritmo, ¿Qué necesidad hay de cambiar la historia?.   
Además puestos a hilar fino,¿Por qué no se sigue esa regla para que tampoco se pueda ir con liebre cuando se intenta conseguir marca mínima para los JJ.OO o mundiales?. 
Ya tenemos otro tema para debatir en las tiradas.
    
Para leer más :
Artículo de ESPN "¿Las mujeres necesitan a los hombres para establecer registros?Sí y no".  

  

3ª SEMANA ENTRENOS MARATON CS

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Foto David Anechina
Ya han pasado las tres primeras semanas del plan específico y de momento todo marcha bien.Esta semana se resume en 10 sesiones, con un día de gimnasia, una de series (5000+4000+3000) y el domingo competición 5k.Toda la semana fui entrenando según lo previsto, acumulando 147 kms.El domingo fue un día de series más con dorsal y hasta que no empecé a correr no tenía claro como iba a ir, porque en estas semanas del plan, no había hecho series  por debajo de 3'45,exceptuando los intervalados de 300 y 200.
Al final hice 16'51'' a 3'23'' el kilómetro,entrando en el puesto 22 abs. y 7 vet A.Sufrí como siempre pero acabe con fuerzas porque corrí bien los parciales, exceptuando el primer kilómetro que lo hice más rápido , los demás fuí regulando para acabar a 3'20'' el ultimo km.
Como el año pasado volví a ir toda la carrera con José Alvarez,y pisándome los talones, acabo la ganadora María Jose Pueyo que disputó la carrera al sprint con Teresa Calvo hasta los metros finales.
 El resto del grupo de entrenos lo hizo fenomenal, con Mario Naranjo metiéndose el 15º (16'37''), David Baguena 27º (16'57''), Victor Fontanillas 36º (17'44'') y Rafa Villellas 39º (18' 01'').
Hubo muy buen ambiente, con muchas caras conocidas y se notaba que la gente tenía ganas de ponerse el dorsal.
Empieza lo bueno, la temporada de carreras ha comenzado.

DESINFORMACIÓN Y UNA DE CRACKS

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Una de las cosas que más me gustan de internet es que puedes filtrar la información, haciendo una selección de las páginas que por distintos motivos o aficiones más te gustan.
Unas veces me sirven para motivarme,otras para entretenerme y otras veces también para aprender.
Ya sabemos que en España a parte del fútbol,tenis y coches-motos, la información del resto del deporte (le llaman en algún periódico polideportivo) brilla por su ausencia.Y cuando publican alguna noticia, en portada o doble página ya sabemos porque es....... lo alucinante es que la mayoría de estos "periodistas" van de expertos y muchas veces opinan y prejuzgan alegremente a los deportistas gratuitamente con una  falta de respeto brutal.Ya no sólo con temas de dopaje, sino menospreciando desde la silla lo realizado, sólo les vale la medalla claro.Todo esto ya lo sabemos y casi siempre es en los mismos medios, pero el problema es que en vez de cambiar a mejor, cada día como es gratis, la cosa va a más.
Para que sirva de ejemplo, la tontada de la semana fue el siguiente titular; "Makau tumba a Gebre", aparecía en Público, firmado por Ignacio Romo.Sino siguiese este deporte, pensaría que el artículo era de boxeo, karate o algo por el estilo.Para el tema amarillista y llamar la atención el titular estaba bien, pero para el atletismo creo que no.
En los medios en lugar de dar noticias que sirvan de ejemplo para la gente más joven, reconociendo el sacrificio,la humildad,etc,como no vende,hay que llamar la atención con tontadas que algunas veces ni son veraces.Así nos va, que ni por la televisión publica pudimos seguir el último mundial,es acojonante como se fomenta el atletismo. 
Hemos tenido un buen ejemplo del tema medallas y menosprecio con los atletas en el último mundial de atletismo en Daegu, dónde el equipo de maratón español formado por Chema Martínez,Rafael Iglesias y Pablo Villalobos fue cuarto en la copa del mundo,casi nada, como si fuese tan fácil, y algunos "expertos" los han criticado y tachado de fracaso, que atrevida es la ignorancia.
Uno de los cracks, Rafa Iglesias narra su experiencia en la maratón en su blog y es muy motivante (Leer más....)
                                                       Equipo español de maratón en Daegu
        
Otra noticia que ha pasado de puntillas ha sido la del campenísimo Martín Fiz que a sus 48 años sigue estando a años luz del resto de los mortales.El domingo pasado acabo la maratón de Berlín, yo creía que se había retirado, pero al leer su entrada me entere que había acabado con fuertes dolores y lesionado en 4h 37'21''.Merece la pena leer esta crónica porque demuestra una gran humildad. (Leer más.....)    
Como comentaba al principio,con internet tenemos la libertad de seleccionar nuestra información ( en el deporte y en otras facetas) y aislarnos un poco de la desinformación general que "nos echan" por casi todos los medios de comunicación tratándonos como borregos.
Así que seguiremos con nuestra afición saliendo a correr y teniendo todos los días ese momento de desconexión total con el resto del mundo, que hoy en día con la que esta cayendo es un lujo.
Para informarse cada uno puede elegir lo que quiera clicando desde su ratón, así de fácil.
Salud y kilómetros!  

PRÓXIMO DOMINGO CARRERA DEL PILAR

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Este domingo nos volveremos a poner el dorsal en los 5k de la Carrera del Pilar.
Si todavía no os habéis inscrito,y vais a correr, os recuerdo que el plazo termina este jueves a las 14:00h.
Nos vemos por el parque el domingo.

2ª SEMANA ENTRENAMIENTO MARATON

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Segunda semana del plan para la maratón con 166 kilómetros acumulados.10 sesiones de entrenamiento, con dos días de gimnasia y dos de series, el miércoles nos hicimos 3x6000 recup.1000 mts y el sábado 10x400 + 10x300 + 10x200 r'200 R' 800, este entreno lo hice un poco más rápido de lo previsto, pero lo he asimilado bien, porque en la tirada de hoy de 22 kms. no lo he notado.
Al finalizar el entreno de hoy, pasado el pabellón puente, me he encontrado con un corredor tendido en el suelo inconsciente y algunas personas atendiéndole.Hemos esperado unos 20 minutos eternos a que viniese una ambulancia, antes de que llegase se ha recuperado un poco y no se acordaba de lo que le había pasado.Me ha comentado que estaba preparando la maratón de Zaragoza.Espero que este compañero se recupere pronto,sólo haya sido un susto y siga dándole pronto a la zapatilla.
Al llegar a casa he cogido a los fieras de la maratón de Berlin en el km.21,al final lo que habeís leido y oído nuevo record del mundo bestial, con 2h03'38'' del keniata Makau y un poco de pena por la retirada de Gebreselassie,igual intenta la mínima para Londres a principios de año en Dubai.También se ha retirado Martín Fiz, pero como él escribió en el editorial de Runners de este mes,"Lo consigan o no,eternamente Campeones", hablaba de la mínima para Londres de Haile y Radcliffe.
Tiempazos de Ricardo Serrano (2'13'32) y Pedro Nimo (2'13'34'') con mínima para Londres.        

MAÑANA UNA DE LAS BUENAS

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Mañana se celebra la maratón de Berlin, una de las mejores del mundo, allí se han conseguido rebajar siete veces el record del mundo, cuatro masculinos y tres femeninos, y el actual lo consiguió en esta maratón  Haile Gebrselassie en el 2008, que también corre este año.Además participa Paula Radcllife, despues de tres años sin correr a máximo nivel y poseedora del record del mundo en  la distancia. 
Hasta Berlín se desplazaran muchos atletas españoles, Martín Fiz, que hemos podido seguir sus entrenos en su blog, y otros en busca de mínimas y MMP.
Mañana lo podremos ver en directo en Eurosport a partir de las 8:45, así que habrá que adelantar un poco la tirada para ver al menos desde la media.
        

1ª SEMANA ENTRENAMIENTO MARATÓN

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He completado la primera semana del específico de maratón,147 kilómetros con sus dos días de series, el primero de 10x400+10x300+10x200 y el segundo 10x1000 y dos días de gimnasia.
El próximo objetivo es el maratón de Castellón el 11 de diciembre y si todo va bien, allí estaremos en la salida un grupo numeroso de olimperos.
Por delante quedan 12 semanas de entrenos y de algunas carreras dónde ire comprobando como voy y que me servirán de test.
De momento hoy ha cambiado la temperatura y en la tirada larga se ha notado, esperemos que siga así y empiece a bajar, porque nos ahorraremos algún madrugon que nos hemos metido algún día, para evitar las altas temperaturas, y también cenar un poco antes.
¡Salud y kilómetros!
    

ADEMÁS DE CORRER,KITESURF

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Desde hace tiempo tenía ganas de probar este deporte y este año al pasar por Tarifa hice el curso de iniciación con la escuela 11380 Kiteschooll Tarifa.
El primer día empezamos con las primeras prácticas en Tarifa y los otros dos nos desplazamos a la playa de Palmones en Algeciras por el fuerte viento que había en Tarifa.
En estos días y con la ayuda de Fernando pude realizar todos los ejercicios en tierra y en agua con la cometa y me queda pendiente la guinda que es empezar a navegar con la tabla,ya que me quede en los ejercicios de water start.
Me lo pase muy bien sobre todo al final cuando le cogí el truquillo a la cometa y con ganas de aprender más en el futuro.Tuve la gran suerte por azar de dar con esta escuela, porque tanto Dani que es el que la dirige, como Fernando que fue mi instructor y el resto del equipo,me demostraron que son unos profesionales, no escatimando ni tiempo ni ganas y echando el resto para que progresásemos lo máximo.
Os dejo el enlace por si algún día os animáis a ir por Tarifa a darle al Kitesurf.

WWW.11380.ES

Calimero en Palmones.Cádiz

Ejercicios de control de cometa

Hugo, perro sevillano descansando

Lucia animando

Con Fernando el último día

VIAJAR Y CORRER (ANDALUCIA,PORTUGAL Y EXTREMADURA)

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Parque Cruz Conde.Córdoba
En los viajes con nuestra autocaravana vamos conociendo y descubriendo nuevos lugares, después el limite temporal en cada sitio nos lo ponemos nosotros.El espacio de tiempo de la carrera es una buena forma para descubrir y profundizar más en muchos "rincones"(playas,caminos,acantilados,parques,viales ciclistas,paseos marítimos,etc.) que de otra forma pueden pasar de largo.Es un pequeño viaje dentro del otro, dónde el instinto a veces, y la experiencia te hacen ir buscando y encontrando buenas rutas en todos los sitios.
En los 21 días que hemos estado de "Tour", hemos recorrido muchos kilómetros,y hemos tenido muchos momentos buenos.
En cuanto a la carrera, pretemporada perfecta, con una temperatura muy buena, por debajo de los 25ºC a primera hora, y he vuelto con los depósitos a tope de pescaito, jabugo y alguna cosa más,que vendran muy bien para los futuros entrenos y carreras.
Estas fotos son los sitios por dónde entrene durante estos días.

Parque Cruz Conde.Córdoba

Paseo marítimo y Catedral de Cádiz

Playa Conil de la Frontera.Huelva

Parque natural playa Los Lances.Tarifa.Cádiz

Playa chica.Tarifa.Cádiz

Aracena.Huelva

Parque Doñana.Huelva

Faro.Algarve.Portugal

Playa de Rocha.Portimao.Algarve.Portugal

Playa de Rocha.Portimao.Algarve.Portugal

Playa de Rocha.Portimao.Algarve.Portugal

Playa de Amado.Carrapateira.Sudoeste Alentejano.Portugal

Playa de Amado.Carrapateira.Sudoeste Alentejano.Portugal

Carrapateira.Sudoeste Alentejano.Portugal

Monumento a los Descubridores portugueses y Puente 25 de abril.Lisboa

Monumento a los combatientes portugueses.Lisboa

Puente romano y puente Lusitania.Mérida.Badajoz

"Viajar es una buena forma de aprender y de superar miedos." Luis Rojas Marcos