CIRCUITOS,GIMNASIA Y MULTISALTOS.

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Santi nos ha planificado desde el principio de temporada, el entrenamiento de la fuerza con circuitos de gimnasia y en este mesociclo hemos empezado con los multisaltos.
Estos ejercicios genéricos o globales (al principio de la temporada) o específicos en nuestro caso de carrera (los que estamos entrenando ahora), los hacemos en circuito de una forma preestablecida, en cuanto al orden,repeticiones,tiempo de ejecución,pausas,etc.
También en una de las sesiones de este mesociclo,hacemos multisaltos, con diferentes ejercicios en altura, longitud y obstáculos (vallas).
En resumen hacemos dos sesiones, una en el gimnasio con ejercicios en circuito y otra en la pista con multisaltos.
Los entrenos en circuitos y gimnasia siempre lo he utilizado en función de la actividad que estuviese preparando (carrera,bici,triatlón) y hasta la fecha me han dado muy buenos resultados.
Generalmente no se hacen si no estas apuntado en un gimnasio, cuando los puedes hacer facilmente en casa o en el parque después del rodaje.Creo que muchas veces es mejor hacer una sesión de este tipo y perdonar algún kilómetro, porque todo suma y se nota la mejoría.
Es importante hacer estos ejercicios con una progresión,cogiendo primero una buena base, antes de empezar a hacer multisaltos y pliometría,que son los ejercicios que más sobrecargan, para evitar lesiones y si alguien conoce tu nivel y tiene conocimientos para guiarte, pues mucho mejor.


Con David Báguena.

En cuanto a las sesiones de zapatilla, la semana pasada acabe con 152 kilómetros y buenos entrenos, tanto de series como de tiradas largas.

En este mes de enero estos han sido los entrenamientos más relevantes:

3/01- 12 kms de trote, bajando el puerto de Piau-Engaly desde la estación para volver a subir desde el cartel indicativo del puerto de 5kms a cima (+/- 425 mts de desnivel).

8/01- Repeticiones en cuesta. 3x6x250 mts. r' bajada trote R' 5' trote + 10 progresivos en llano.

9/01-Tirada larga, 27 kilómetros de trote 2h14'

12/01- 5x2000 (Test de pulsos) R'46''- 1º (7'55'') 2º (7'41'') 3º (7'28'') 4º (7'14'') 5º (7'09'') Sale muy bien.

19/01- 6x1500 R'600 mts trote lento 1º(5'15'') 2º (5'13'') 3º (5'07'') 4º (5'04'') 5º (5') 6º (4'56'')

22/01-3x8x300 mts r'200 R'1000-Grupo 1º (59'') 2º (58'') 3º (57'') Las hacemos por la mañana en el parque y con frío,pero clavamos el entreno.

23/01- Tirada larga 30 kms. 2h30'.Por el canal hasta el punto kilométrico 70.Con Santi y Daviton.Salimos con un -1ºC y con sol, día perfecto para correr.Voy muy bien.

26/01- 18 Kilómetros en progresión cambiando cada 6000.Primer parcial 22'08'' (3'41''), 2º 21'38'' (3'36'') y 3º 20'47'' (3'28'').Bastante frío, pero me sale un entreno muy bueno.Lo hago al principio con la cuadra olimpera, y después con Carlos Pobes y con el apoyo de Santi.

Y MARTA DOMÍNGUEZ HABLÓ..........

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Después de casi cincuenta días,ayer Marta Domíngez habló en un programa de televisión y hoy se publica una larga entrevista en El Mundo. Para los que nos vemos a menudo y hemos podido hablar mucho de esta historia, ya sabéis lo que opinó desde el mes de diciembre, pero hasta que la atleta no ha hablado he preferido no dar ninguna opinión sobre el tema, aunque ganas de hacerlo no me faltasen.
Durante todo este tiempo he leído y he oído muchas barbaridades, todo el mundo ha opinado,insultado, hecho comunicados, y lo más grave ha acusado sin respetar la PRESUNCIÓN DE INOCENCIA, y seguirán así hasta que se pase de moda.
La mayoría lo han hecho como voceras de los medios de desinformación, los cuales han soltando cada día carnaza por capítulos de esta película, y muchos se han dedicado a seguir la doctrina oficial a través de foros y blogs, poniendo inmediatamente enlaces con esas noticias.
Que lo haga gente que no sabe que en los kioscos venden revistas de atletismo y que existe una prueba de 3000 obstáculos me parece normal, porque es el pan nuestro de cada día, pero lo más triste es que aquí se han subido al carro desde el primer día, gente relacionada con el mundillo, atletas, entrenadores,directivos,federaciones,etc sin esperar que haya una sentencia, cada uno con sus intereses y dando lecciones ejemplares al día siguiente de producirse la noticia.
En la sociedad se pone como excusa la libertad de expresión para opinar de lo que sea, y en el fondo lo que hacen es dañar y perjudicar al prójimo, insultando al que no piensa como ellos y no respetando a nadie, esa es su libertad.
He leído que algunos padres no saben como contarles a sus hijos con respecto a doping, que los han defraudado y engañado, el problema lo tienen sus hijos con ellos, porque también de lo malo se aprende y se puede extraer una buena lección de lo que no se debe hacer, empezando por la televisión y prensa, que la podríamos emplear muchas veces de forma crítica para educarlos y el día de mañana no los manipulen, como a sus padres.
No se como acabará esta historia, pero desde el principio no me ha parecido una investigación muy seria, puesto que esta basada en escuchas, deducciones e interpretaciones y han mezclado todo. El 90 % de la gente no distingue entre un suplemento de cinc y un batido de proteínas del doping, pero "algunos" como mínimo deberían conocer la ley antidopaje y la tabla periódica que se estudia en la EGB.
Lo que si que han conseguido hasta ahora los protagonistas (periodistas,políticos, atletas, entrenadores rencorosos, investigadores, ciudadano medio con derecho a insultar,etc.) es hacer mucho daño, porque se ha juzgado previamente sin pruebas, se ha manipulado constantemente echando mierda al atletismo y creo que se ha conseguido el resultado contrario, sembrar más dudas y no limpiar nada, además de encarcelar casi 50 días a una persona en su domicilio.

Estas son algunas de las respuestas de su entrevista que publica hoy El Mundo:

-¿Y podrá demostrar que nunca se dopo?

-La juez me ha llamado a declarar por suministrar productos prohibidos, no por consumo.En cuanto al dopaje, lo tengo claro:es imposible que con las leyes y controles,cada vez más duros,si te dopas no te pillen.Y nunca me han pillado.
-¿Nunca se ha dopado?
-Nunca he tomado sustancias prohibidas porque no lo necesito y está prohibido.Pueden hacerme un control antidoping los 365 días, teniendo que estar localizable al menos una hora.Es imposible tomar si que te pillen.Para mí, doparse es romper la norma y no me la pienso saltar. No es drogadicción, es saltarse la normativa de la IAFF, que es la Federación de mi deporte.
-¿Vale ganar sin honestidad?
-Yo todo lo que he conseguido fue con trabajo.Si lo que logras lo haces con el trabajo, eres honesta.
-¿Se siente un gancho mediático para dar altura a la operación?
-No quiero pensar bien ni mal.Sólo quiero que se aclare lo mío.Y si han querido utilizarme para que la operación tuviese más renombre, lo han conseguido, y si querían dañarme a mí, a mi familia o al atletismo, lo han logrado.Lo cierto es que si en esto no estuviese yo,sino otra persona con menos gancho,hubiera tenido menos transcendencia.Duele que me hayan utilizado así y que desde el primer momento se hayan dicho tantas mentiras.Si me hubieran pillado con las manos en la masa,pues, chico,habría pedido disculpas y dado explicaciones.Pero es que no hay nada.Quizá tenía que caer alguien que pesase mucho para que esta operación se sustentara.
-Otro rostro clave de la operación es Nuria Fernández. ¿Confía en ella a la vista de todo lo publicado?
- Yo no soy nadie para juzgar.Si ha hecho algo prohibido ,para eso esta la ley;se le sanciona y punto.Intento no hacer lo que han hecho conmigo.No entiendo el comportamiento de algunos compañeros, poniéndose en contra cuando no saben lo que hay.Si los de un colectivo no nos apoyamos,vamos bastante mal.
-¿Recibió apoyos inesperados?
-Algunos, como Alex Corretja.No sabía ni que tuviera ni teléfono...De los atletas no he recibido apoyo.No me han llamado y, después de oírles, no quiero ni que me llamen.
-¿Y cuando coincida con ellos?
-En lugar de preocuparme por ellos,iré a lo mío,pensaré en mí.No se puede echar mierda sin saber.Si yo no sé lo que hay,si cada día salen conjeturas nuevas,¿que van a saber ellos?.Lo que saben es criticar.Hay gente que no ha respondido como debía.Nunca he sido mala persona;no necesité ser vicepresidenta de la Federación para luchar por los atletas.Siempre he hablado,cara a cara con el presidente,pidiendo soluciones para los demás,no para mí.No pido que me apoyen,pero merecía otra consideración.Hablaron los envidiosos.¿Quienes?Muchos.La Guardia Civil,parece,leía los foros de internet antes de iniciar la investigación en busca de no sé qué.Yo, ahora,los leí.Se ve tanta envidia......
-¿Incluso seguirá compitiendo?
-Me he ganado la vida corriendo;es lo que sé hacer.Me retiraré cuando yo quiera,no cuando alguien diga que me tengo que retirar.
-¿Se ve como una víctima política?
-Sí.Aquí en Palencia me ha llegado a insultar cuando iba entrenando.Tuve que hacer oídos sordos.
-¿Estará en los Juegos de Londres 2012?
-Sí, espero que esto se arregle.Iré como siempre,con la cinta rosa,porque soy la misma,algo más dura.
-Limpiar su nombre,¿será la carrera más dura de toda su vida?
-Será difícil,porque se ha dicho que trapicheaba,que me dopaba.....¡Que se demuestre!No me importa demasiado si la gente vuelve a confiar en mí.No corro para la gente.

Sobre su entrenador Mariano Díez:

-Lo que tiene hacia mí es rencor y por eso intenta hacerme daño,porque durante los años que he corrido junto a él,yo ganaba un dinero y el también lo ganaba.Si yo ganó un dinero,todo los que están a mi alrededor lo ganan y, cuando él deja de percibirlo durante los dos últimos años, se siente dolido.A él, lo que le duele es que le toquen el bolsillo.

-Su preocupación por entrenarme es que gane una medalla para que yo gane la beca.Ésa era su única preocupación.No quise hablar cuando después de que le dejase intentó echar mierda sobre mí.
Mariano empezó a sacar mentiras y yo no protesté.Pero cuando ya se dicen cosas más serias,tengo que hablar.La gente tiene que saber por qué dejé a mariano:le dejé por su falta de trabajo,por ser un vago,por no estar preocupado y por ser un miserable.

Sobre pendientes, botellas de ron, regalos de,oro,liebre y otra jerga también dan información con lo que la guardia civil dice y Marta Dominguez dice.

Lo he leído en un comentario anónimo y lo apoyo:

"Animo Marta, que eres la más grande.Además de las vallas y la ría, tienes que añadir otro obstáculo, la mediocridad española".

CROSS DE LA ALMUNIA

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Espectacular la salida de nuestra prueba.

Este domingo corrimos en La Almunia la cuarta prueba del circuito de cross Multicaja.Otra vez masiva participación en nuestra prueba de veteranos con 97 partipantes.La meteo fue muy buena y el circuito regular, con una zona de rectas con giros de 180º, que hacía muy difícil coger un ritmo y además con las piedras sueltas había que tener mucho cuidado para no irte al suelo. De todas las formas las carreras de campo a través tienen estas cosas y hay que adaptarse, este trabajo más adelante en la ruta lo agradeceremos.

Víctor Puyuelo tirando de los veteranos.
Desde el principio se formó un grupo de cinco, en el que intente irme varias veces, y nos fuimos probando David y yo, hasta que el tramo final el juvenil Victor Puyuelo, primer clasificado cambió y se fueron con él los dos veteranos Víctor Navarro (primero) y David Colchero (segundo), entrando al final tercero.
La carrera fue muy luchada y quede muy satisfecho.

Con Rafa.
También lo hicieron muy bien los compañeros de entrenos del Olimpo,Paco Roche y Rafa Villellas, metiéndose entre los 15 primeros de la categoría veteranos A, Cris ganó en veteranas, y en la carrera absoluta Carlos Pobes y David Báguena. Se empiezan a ver la mejoría del grupo y los buenos entrenos que se hacen.
Además participaron los compañeros del Trialón Cierzo, Julio Laplaza en veteranos y Toño San Gil en la absoluta.

Prueba de los benjamines.

En la entrega de trofeos, ayude a premiar los atletas de categorías escolares, se les entrega un trofeo a los tres primeros y una medalla hasta el puesto 10º, y fue una gozada ver las caras de felicidad y la ilusión que transmiten, como nosotros pero un poco más jóvenes.
(Todas las fotos son de Rafa Cored y esposa del Olimpo).

CLASIFICACIONES
FOTOS

PROGRAMA DE EVALUACIÓN NUTRICIONAL

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Desde el blog del doctor José Antonio Villegas García, http://dieta-paleolitica.blogspot.com/2010/12/sobre-la-nueva-version-del-programa.html médico especialista en medicina de la E.F. y Deporte y catedrático de Fisiología he enlazado con este interesante programa de evaluación nutricional, en el que podemos calcular:
-Nuestras necesidades calóricas y el índice de de masa corporal.
-Composición corporal, con ayuda gráfica para la correcta toma de datos.
-Una selección nutricional de cada porción de alimentos o recetas.
-Ejemplo y cálculo de dietas.
-Informe Antropométrico con nuestro somatotipo medio.
Todos los datos los podemos obtener en excel e imprimir o guardar.
En las pestañas superiores hay un programa tutorial dónde explica cada paso con ejemplos y diferentes manuales.
Os dejo el enlace: http://www.invesalia.es/evaluacion/index.php
NICK: nutricion y CLAVE: ayudas (ambas en minúsculas y sin acentos).

Hakone Ekiden (箱根駅伝)

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La Hakone Ekiden es una carrera que se celebra entre los días 2 y 3 de enero en Japón, participando veinte universidades con 10 corredores cada una.El primer día de Tokyo a Hakone (5 corredores) y el segundo de Hakone a Tokyo (los otros 5) haciendo por relevos un total de 217.9 kms. (unos 21-23 kms. cada corredor).Es seguida en masa por televisión y en persona animando a las diferentes universidades, puesto que en Japón la maratón y la larga distancia es una religión .
Este año ganó la universidad de Waseda, y en la llegada de la segunda etapa ocurrió un despiste a un atleta que se fue detrás del vehículo de TV., muy parecido a lo que le ocurrió a Landassem en la San Silvestre Vallecana.Menos mal que el despiste no afectó para la victoria, ya que acabaron los décimos de la general.

CROSS SOBRE LA NIEVE EN ESCOCIA

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Este pasado sábado se celebró el cross de Edimburgo con unas condiciones espectaculares sobre la nieve.Los ganadores fueron Kipchoge (4 kms), Casado 6º y Linet Masai (6kms), Alessandra Aguilar 6ª.
En esta competición se hace una prueba por equipos sobre una distancia de 8 kms,en tres bloques; Europa que ganó, USA segunda y Gran Bretaña que quedo tercera.Farah ganó en esta prueba masculina por equipos y Lamdassen fue 3º .
En el enlace del vídeo de la BBC, se pueden ver las condiciones y las pendientes del circuito, cross del bueno.



















Pinchando en la foto enlace con el vídeo

MARÍA JOSÉ PUEYO EN PLANETA RUNNING

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Este mes en la revista Planeta Running entrevistan a la atleta aragonesa María José Pueyo, actualmente perteneciente al club G.M. Sabiñanigo y durante muchos años al Olimpo.
Olímpica en la maratón de Pekín 2008, para los que la hemos visto crecer deportivamente,es un ejemplo de tenacidad, sacrificio y superación.

SNOWBOARDING EN PIAU ENGALY

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Mar de nubes, a 2528 mts, pista grand bleue

Para empezar bien el año, el domingo 2 nos fuimos con la autocaravana a pasar unos días al Pirineo francés y darle un poco de caña a las tablas que ya estaban cogiendo polvo en el trastero.Hemos estado en Piau Engaly,que es una de las estaciones que más nos gusta. Llegamos con una pequeña nevada y el resto de los días mucho sol y fresco.La nieve estaba dura y en cotas bajas con algo de cañón, para disfrutar y quitarse el mono bastante bien, aunque aún tiene que nevar más.
El martes dormimos en St Lary Soulan y al día siguiente estuvimos en el balneario Sensoria Rio para relajarnos un poco.
Buen regalo de reyes,disfrutando con la familia en la montaña.

St Lary Soulan

Termas Sensoria Rio (St Lary Soulan)

BIENVENIDO 2011

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Para despedir el 2010 el día 31 corrimos la San Silvestre Alcarreña en Azuqueca de Henares, era la primera vez que participaba y la verdad que fue una prueba que estuvo muy bien organizada, en dónde se notaba en los pequeños detalles la mano de gente que le gusta el atletismo. Estaba organizada por el club atletismo azuqueca y hubo 725 inscritos, que para la cantidad de pruebas que hay por la zona centro esta muy bien.Primero corrieron por categorías, los más pequeños desde chupetín,promoción,benjamín,alevin,infantil y cadete, dónde participaron mi sobrino Diego y Lucia(primer detalle para promocionar de verdad el atletismo), con su correspondiente, medalla a todos los participantes.

Mi sobrino Diego volando

Y a continuación las otras cinco categorías (júnior, juvenil,promesa,senior y veteranos), la distancia eran 7.810 metros, con salida desde el bulevar de las Acacias donde estaba situada la salida y llegada, y se pasaba en cuatro ocasiones, una vuelta pequeña y tres al circuito grande. El circuito tenía una cuesta fuertecilla de unos 200 metros y otra más corta y luego una bajada hasta la meta para llanear por el bulebar, dónde había bastante gente animando.
En esta carrera participe junto a mi cuñado Fran, y sus amigos David y Ruben.

Con Diego, Fran y David

Acabe 9º en la absoluta y 3º veterano, con un tiempo de 25'38 sg. (3'17'') según tiempo chip, que estuvo muy bien porque pusieron las clasificaciones muy rápido y la entrega de premios fue muy seguida (otro detalle más), para llegar a la cena con tiempo.
Los ganadores fueron Hadif Mhandi (24'04'') y Lucia Morales (27'40'').
A la llegada regalo de una mochila bandolera para todos los participantes y un número para un sorteo con diferentes regalos.

El recorrido estaba muy bien señalizado, en todos los cruces con cinta y voluntarios, cartel indicador de nº de vueltas y el juez "más veterano" antes de cada carrera explico el nº de vueltas y la distancia para cada una de las categorías (que es de agradecer y además da muestras de interés en sus funciones, por desgracia algo poco habitual).

Podio veteranos

Después de explicaros un poco por encima lo que fue esta carrera, comentaros que la inscripción era gratuita, lo que demuestra que en algunos sitios si que tienen y demuestran vocación por promocionar el atletismo y en estos tiempos dónde prima muchas veces "el negocio" antes que lo anterior, cuando te encuentras con estas carreras te sorprende y se aprecia todo el trabajo que se realiza por y para los corredores.

CLASIFICACIONES