CIRCUITOS,GIMNASIA Y MULTISALTOS.

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Santi nos ha planificado desde el principio de temporada, el entrenamiento de la fuerza con circuitos de gimnasia y en este mesociclo hemos empezado con los multisaltos.
Estos ejercicios genéricos o globales (al principio de la temporada) o específicos en nuestro caso de carrera (los que estamos entrenando ahora), los hacemos en circuito de una forma preestablecida, en cuanto al orden,repeticiones,tiempo de ejecución,pausas,etc.
También en una de las sesiones de este mesociclo,hacemos multisaltos, con diferentes ejercicios en altura, longitud y obstáculos (vallas).
En resumen hacemos dos sesiones, una en el gimnasio con ejercicios en circuito y otra en la pista con multisaltos.
Los entrenos en circuitos y gimnasia siempre lo he utilizado en función de la actividad que estuviese preparando (carrera,bici,triatlón) y hasta la fecha me han dado muy buenos resultados.
Generalmente no se hacen si no estas apuntado en un gimnasio, cuando los puedes hacer facilmente en casa o en el parque después del rodaje.Creo que muchas veces es mejor hacer una sesión de este tipo y perdonar algún kilómetro, porque todo suma y se nota la mejoría.
Es importante hacer estos ejercicios con una progresión,cogiendo primero una buena base, antes de empezar a hacer multisaltos y pliometría,que son los ejercicios que más sobrecargan, para evitar lesiones y si alguien conoce tu nivel y tiene conocimientos para guiarte, pues mucho mejor.


Con David Báguena.

En cuanto a las sesiones de zapatilla, la semana pasada acabe con 152 kilómetros y buenos entrenos, tanto de series como de tiradas largas.

En este mes de enero estos han sido los entrenamientos más relevantes:

3/01- 12 kms de trote, bajando el puerto de Piau-Engaly desde la estación para volver a subir desde el cartel indicativo del puerto de 5kms a cima (+/- 425 mts de desnivel).

8/01- Repeticiones en cuesta. 3x6x250 mts. r' bajada trote R' 5' trote + 10 progresivos en llano.

9/01-Tirada larga, 27 kilómetros de trote 2h14'

12/01- 5x2000 (Test de pulsos) R'46''- 1º (7'55'') 2º (7'41'') 3º (7'28'') 4º (7'14'') 5º (7'09'') Sale muy bien.

19/01- 6x1500 R'600 mts trote lento 1º(5'15'') 2º (5'13'') 3º (5'07'') 4º (5'04'') 5º (5') 6º (4'56'')

22/01-3x8x300 mts r'200 R'1000-Grupo 1º (59'') 2º (58'') 3º (57'') Las hacemos por la mañana en el parque y con frío,pero clavamos el entreno.

23/01- Tirada larga 30 kms. 2h30'.Por el canal hasta el punto kilométrico 70.Con Santi y Daviton.Salimos con un -1ºC y con sol, día perfecto para correr.Voy muy bien.

26/01- 18 Kilómetros en progresión cambiando cada 6000.Primer parcial 22'08'' (3'41''), 2º 21'38'' (3'36'') y 3º 20'47'' (3'28'').Bastante frío, pero me sale un entreno muy bueno.Lo hago al principio con la cuadra olimpera, y después con Carlos Pobes y con el apoyo de Santi.

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