ESTA SEMANA IT DOBLE RUSO

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Este miércoles hicimos el interval doble ruso, que es muy entretenido y consiste en fraccionados con cambios de ritmos de la siguiente manera:
2 x (2 x 800/400+600/300+400/200+200/100) con r' (0 ) y R' (5').
Los tiempos que nos salieron en el primer bloque y primer grupo del segundo fueron los previstos y Santi se encargo de que así fuese, tanto en los rápidos, cómo en los lentos, que son igual de importantes; 800 a 2'40'' (ritmo 3'20'') 400 a 2'/600 a 1'54'' (ritmo 3'10'') 300 a 1'30''/400 a 1'12'' (ritmo 3') 200 a 1'/200 a 34'' (ritmo 2'50'') 100 a 30''.
El último grupo lo hice un poco más rápido y acabe muy bien, voy notando que estos entrenos más rápidos los voy asimilando mejor según van pasando las semanas y voy acumulando kilómetros.
Al correr el domingo el cross sobre una distancia corta, esta semana recupere muy bien,los compañeros del largo si que les paso un pelín de factura a nivel muscular los kilómetros sobre el barro, pero más adelante lo agradecerán.
Sigo mejorando y asimilando muy bien los entrenos.

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