MILES Y METAL
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El miércoles hicimos unos miles, 15 en total 1000 a 3'40'' recuperando 1000 a 4'20'' sumando 8 más rápidos y 7 más lentos, el último a 3'20'' (que viene bien para la motivación).
El entreno salió de libro, con un grupo muy majo y con la vuelta de Mario, otro "viejo rockero" que los últimos años esta compitiendo en carreras de montaña,y hace unos cuantos compartíamos más de una tarde de series,rodajes y carreras.
Es una gozada poder entrenar así y con el control de Santi ya de lujo, ni los profesionales.
Mañana tocan tres cuatro miles, esperemos que no pasados por agua y sino a mojarse, y el domingo tirada larga para completar la semana.
Os paso una de las canciones que suenan en mi mp3, esto si que es motivación musical.
Manowar- The Crown and the Ring.
Enjoy it.
RIOJA ALAVESA + III CARRERA ENTREVIÑEDOS (CENICERO)
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Este fin de semana con la excusa de la carrera del domingo nos fuimos con la autocaravana a conocer la Rioja Alavesa. Dormimos en Laguardia que es la capital de esta comarca vitivinícola y el sábado visitamos la bodega El Fabulista, una de las dos bodegas que de forma guiada se pueden conocer, la visita fue bastante amena y ya de mañana nos metimos los dos primeros tintos de este finde de vinos.
Hotel de la Bodega de Frank Gehry
Bodega dónde se almacenan botellas desde la primera añada 1860Después nos fuimos a Cenicero (La Rioja), dónde al día siguiente se celebraba la III Carrera Entreviñedos, por la tarde fuí a trotar 30 minutos y me encontré con parte del circuito y la última cuesta en el kilómetro 13 y pico que por las vallas que había preparadas en los cruces me imagine que por allí íbamos a pasar, como al día siguiente pudimos comprobar.
En cuanto a la carrera, nos salió un día perfecto para correr, con sol y un poco de fresco que luego en carrera se agradeció.Hubo una alta participación con unos 500 corredores y la distancia fueron 14,300 kms. con un primer bucle que se corría por alguna de las bodegas, combinando zonas de asfalto y caminos, luego se volvía a Cenicero, había que bajar por una cuesta bastante pronunciada y después afrontar una primera subida corta para después coger el soto cerca del río Ebro y volver entre huertas de nuevo dirección a Cenicero, con la guinda final de la famosa cuesta, corta pero bastante pronunciada y que con los kilómetros acumulados se agarraba un poco, cuando creía que era ya todo llano hasta el final, quedaba todavía una cuesta más pequeña cerca de la plaza dónde se encontraba la meta, pero con los ánimos del público se hizó menos dura.
Hice 53 min 13 sg, entrando 6º y 4º Vet., con el cuarto y quinto muy cerquita, al final no pude cogerles por el pedazo de cambio que pegaron entre ellos al llegar a meta.
Del equipo también participaron Manolo Lahóz que entró 11º y Javi Veci un poquito más atrás, volcado con la preparación de los duatlones y saliendo también con la MTB.
El trío de Triatlón Cierzo, con Javi Veci y Manolo Lahóz Con la bolsa del corredor aparte de la camiseta te regalaban una copa de cristal y un vale con tres catas de los vinos de la zona, y un preñao (bocata de chorizo) que después de la carrera para recuperar esta muy bien y brindamos con nuestras acompañantes y con los amigos triatletas de Logroño.
La carrera os la recomiendo para el año que viene porque nos trataron muy bien y si podéis hacer el combinado de enoturismo y carrera como nosotros, mucho mejor.
CUESTAS
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Ayer cayeron unas cuestas en el parque, en total 15 cuestas de 250 metros agrupadas en tres bloques y recuperando cinco minutos entre cada uno, más 10 rectas de 100 metros en llano.Las hicimos en la calle que va por debajo del batallador y que ahora esta cortada por desprendimientos del techo en la parte de la fuente.Un poco más adelante de esta zona Santi nos marcó las referencias cada 50 metros para que no nos fuésemos "mucho" en los tiempos.
Buen entreno y buenas sensaciones con el freno un poco puesto que acabamos de empezar y en esta parte de la temporada es cuando hay que tener más cuidado, y hacer las cosas bien para tener una buena base.
Me parece que se de uno, que un día de estos viene con la vara para repartir un poco.
Cualquier sitio es bueno para correr pero en el parque se entrena muy bien, esta muy resguardado y al entrenar a diario por otros sitios más descubiertos, cuando corres entre pinos se agradece, sobretodo para hacer series y que los tiempos se ajusten a lo que quieres entrenar y no se te vayan por el ventarrón.
Hoy 65 minutos más seis progresivos, con un día estupendo y asimilando bien los entrenos.
"CORRER" DE JEAN ECHENOZ
Una de mis ultimas lecturas ha sido esta pequeña novela sobre la vida del gran Emil Zátopek, también conocido como "la locomotora humana", corredor checoslovaco de los años cincuenta y hasta hoy único atleta que ha ganado los 5000,10000 y la maratón en unos Juegos Olímpicos, concretamente en Helsinki en 1952.
El libro solamente tiene 140 páginas y se lee muy rápido, a mi me ha gustado, el autor nos transmite las dificultades que tuvo Emil a lo largo de su vida tanto atlética como personal y cómo el régimen soviético que invadió su país, despues de todos sus logros deportivos, le intento denigrar de minero y después de basurero.
En este capítulo hay una anécdota curiosa, la gente al verle detrás del camión de la basura, le aplaudía y vaciaban ellos mismos el cubo en el camión, la operación había fracasado y lo apartaron rápidamente.
Pinchando en la foto de la novela podéis leer una crítica del libro.
En este pequeño vídeo es dónde mejor he podido ver las imagenes de Helsinki-52 de este grandísimo corredor.
CIERZO Y RUNNING
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Esta mañana con el apoyo técnico de mis dos chicas, nos hemos hecho 20 k, las campeonas en bici y yo dándole a las zapatillas.Hacía ya algún tiempo que no soplaba el cierzo como hoy y la temperatura ha bajado bastante, en la ida las hemos pasado un poco canutas porque hasta el final del carril bici y comienzo de la senda que va por el lado derecho del Ebro no te puedes resguardar en ningún momento, un poco a la altura del PD. Ebro, así que 6 kms. con el cierzazo de cara,luego en la senda-camino mejor, este tramo lo hemos hecho con tranquilidad hasta los 10kms., en dónde hemos dado la vuelta y hemos venido con el viento a favor.Los últimos 6 kms. en progresión acabando rapidillo (3'35''), con el viento ayudando.
Buen entreno y buena asistencia liquida y anímica que siempre ayuda un montón, además para mi compartir con la familia estos momentos no tiene precio.Al final nos han salido los 20 k en 1h 37 min. y hemos hecho alguna parada técnica por el camino.
Las patas muy bien después de la salida que hice ayer con la btt, no fue gran cosa pero hacía bastante tiempo que no la cogía, así que seguiremos entrenando y/o disfrutando.
MUSICA Y BICIS POR UN PLANETA MEJOR
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Señalización en el Soto de Malfora
Soto de la AlamedaEste circuito lo hago a veces cuando alargo el de Alfocea-Los Galachos, es completamente llano y me es muy cómodo desde casa porque no tengo que callejear nada para empezar la ruta.
Después del entreno, nos hemos ido a comer por el centro y al salir de la comida nos hemos encontrado con un grupo de rock californiano que se llaman The Ginger Ninja que utiliza la bicicleta como medio de transporte para su gira de conciertos.
Toda la electricidad necesaria para sus conciertos la proporcionan tres bicicletas conectadas a un sistema de generadores que proporcionan 1000 watios aproximadamente.
Produciendo energía
Venían de actuar en Barcelona el día 10 y están de gira por Europa, desde el 2007 hicieron una gira de 8000 kms. y 90 conciertos desde el norte de California hasta el sur de México.
Las bicis Yuba y la casa encima.
También toca con ellos CelloJoe que hace una mezcla de beatboxing (percusión vocal) con chelo y sonaba muy bien.
Ninguna proclama anti-nada(tan de moda) y un mensaje claro "Con menos petróleo también se puede vivir y conservamos nuestro mundo que esta en nuestras manos".
Podéis encontrar más información en: www.gingerninjas.com
www.cellojoe.com
Después del entreno, nos hemos ido a comer por el centro y al salir de la comida nos hemos encontrado con un grupo de rock californiano que se llaman The Ginger Ninja que utiliza la bicicleta como medio de transporte para su gira de conciertos.
Toda la electricidad necesaria para sus conciertos la proporcionan tres bicicletas conectadas a un sistema de generadores que proporcionan 1000 watios aproximadamente.
Produciendo energía
Las bicis Yuba y la casa encima.Ninguna proclama anti-nada(tan de moda) y un mensaje claro "Con menos petróleo también se puede vivir y conservamos nuestro mundo que esta en nuestras manos".
Podéis encontrar más información en: www.gingerninjas.com
www.cellojoe.com
FRASES DEL CORREDOR POPULAR
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Las he visto por la red y me he reído un rato, seguro que la mayoría las habéis oído alguna vez. Son las frases míticas de "algunos" corredores populares con la traducción de lo que realmente están pensando.
ESTOY MUY MAL: Esto quiere decir que, estoy bien, no quiero decirlo para quitarme presión y por si sale mal la carrera, además si puedo te voy a machacar.
NO HE ENTRENADO NADA: He entrenado en vez de 7 días 6 y el séptimo he estado 2 horas haciendo pesas, técnica y estiramientos.
TE VEO FINO: Macho... creo que me vas a sacar los umbrales.
SEGUID VOSOTROS, QUE ME HE NOTADO UN PEQUEÑO TIRÓN (O TENGO FLATO): Dios, que ritmos lleváis, cabrones, estoy agotado.
!!NO PODÍA DARTE UN RELEVO!!: Iba tan a gustillo detrás tuyo protegiéndome del viento que me he dicho... que se canse y te gano al final...
ME ACERCARÉ A ESA CARRERA A VER: A ver el nivel que hay y si es muy alto paso de correrla y me voy a otra de menos calidad a ganarla, porque no me gusta que me mojen la oreja.(Más habitual en los corredores de pollos).
VAS BIEN? (EN CARRERA): Como me respondas que no, prepárate al hachazo que te voy a pegar, como me digas que si, me voy a preocupar, pero como no digas nada, te saco los ojos...
HE IDO TRANQUILO, SIN FORZAR: Frase muy utilizada por aquellos a los que has machacado jeje.
ESTOY LESIONADO-TENGO MUCHO TRABAJO: Estoy pasado de forma, no ando "ni patras" y quiero recuperar bien para cuando vuelva machacaros, pero a mi no me zurráis unos mantas como vosotros.
AYER NO PUDE DORMIR BIEN: me eche una siesta de pijama y orinal de cuatro horas, luego me fui a la cama a las diez, y claro, hasta las diez y media no me quede dormido... (en total el día antes de la carrera solo he dormido 11 horas).
VEN CON NOSOTROS, QUE VAMOS A IR DESPACIO: Y una mierda!!!!!!!!! Si algún conocido te dice esta frase, y no te sientes capaz de meterte tralla buena, mejor que deniegues la oferta.
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