SEMANA DEL 11 AL 17 DE ENERO
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ENTRENAMIENTO
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LunesNatación: 2300mts. (300ca.-400 tec.-8x100 recup.10''-200-100 palas-300pull-100esp.-100recup).
Martes
Mañana. Carrera: 38 min ccext. Masaje.
Tarde. Natación: 50min. Nado continuo cuando puedo, hora de cursillos, muchos nadadores en la calle.
Miércoles
Bici carretera: 1h 42min. 50 kms.Vuelta Villanueva corta. Cadencia alta y buena meteo.
Jueves
Natación: 3000 mts. (1000 mts.-10x50-400-200esp.-400-200esp.-300recup.)
Viernes
Carrera a pie: 59 min. Fartlek 20'ca. 2 x ( 1'+2'+3'+2'+1') Recup:el mismo tiempo y entre bloques 2'30''+ Circuito bandas elásticas: 2 circuitos con 10 ejercicios sin pausa y 25 repeticiones + 200 abdominales.
Sabado
Natación: 2000 mts (200 ca.-500 guantes-10x50 tec.-3x200-200 esp.recup.)
Domingo
Carrera: 48 min.+ 8x50 mts. progresiones. LLoviendo un poco al principio. Camino ribera cortado por la riada.
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