10ª Y 11ª SEMANAS ENTRENOS MARATÓN CS

nov
30
2011
0
COM
Etiquetas: , , , · en
Durante estas dos semanas he arrastrado la lesión del tibial anterior y he tenido que modificar los planes previstos.
Cuando aparece una molestia lo primero que intentamos es ponerle solución en el menor plazo de tiempo posible y evitar que se agrave, lo dificil es hacerlo en el último mes de preparación y en las dos semanas más cañeras.Se intenta seguir con mucha paciencia y cuidándote a tope, para llegar a la salida.Lo peor es que a esas alturas queda poco tiempo y lo que haces es seguir corriendo sin parar, hasta que el cuerpo, la pata en este caso te dice hasta aquí hemos llegado.
Después de la sesión de masaje con Ángel, las molestias desaparecían y cuando hacía varias sesiones seguidas,llegaba un momento que iba corriendo fatal, zapateando para evitar cargar la zona y después caminando con dolores. 
Lo que he hecho a partir de la semana pasada ha sido intentar entrenar para recuperarme, y tomarme las sesiones de recuperación con la misma importancia que el día que tenía series.
En la 10ª semana hasta el cross que corrí en la Base, todo fue bien, pero por la tarde salí a trotar y otra vez llegue a casa medio cojo, y tuve que parar de nuevo.
La semana que hice fue así:
Lunes:18k trote
Martes: 18k trote
Miércoles: Mañana: Competición Cross 8,200 km (más ca y vc total:16 k) Tarde: 14k (acabo tocado)
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: 8k (fatal desde el primer km.)
Domingo: Descanso/ Sesión de masaje con Ángel.
Total kms: 74

La semana pasada toco recuperar a tope:
Lunes: Elíptica 45 min.
Martes: Elíptica 45 min.
Miércoles: 8kms trote
Jueves: 9 kms trote
Viernes: Descanso 
Sábado: 30 kms en progresión 20kms a 4'30 + 10 kms a 3'59 (puedo correr sin molestias)
Domingo: 12 kms.trote (un poco cargado,pero sin dolor)
Total kms: 59 + 90 min. elíptica
Kilómetros acumulados específico: 1411

Esta semana que ya es la penúltima, la he empezado bien, con 48' el lunes y 1 h. el martes y hoy he hecho 2x6000 recuperando 90''.El primer 6000 un poco rápido en 22'12 , a 3'42 (lo quería hacer en 23') y el segundo en 21' a 3'30.Me ha salido bien, por tierra y con las Vomero.
Ya no queda nada y si no hay ningún imprevisto,estaremos el día 11 en Castellón.
Una ilusión, mejorar mis 2h43' que hice este año en la Mapoma,que es mi MMP, para intentar bajar de 2h40' y aunque suene raro, a disfrutar sufriendo y corriendo porque será una buena señal.




ELLIE GOULDING CANTAUTORA Y RUNNER

nov
19
2011
0
COM
Etiquetas: , , · en
Además de buenas zapatillas, Nike hace algunos de los mejores spots publicitarios.En este, la protagonista es la cantautora britanica Elli Goulding.
Enjoy it¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.



¿EL HOMBRE PUEDE VOLAR?

nov
15
2011
0
COM
Etiquetas: , · en
Este vídeo lo he rescatado del muro de facebok de mi amigo Emilio De Bricio, saltador base con más de 400 saltos en esta modalidad,una autentica máquina de volar y es el español con más saltos de este tipo.
La respuesta a la pregunta del título en el vídeo.
Enjoy it!!!!!!!!

9ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS

nov
14
2011
0
COM
Etiquetas: , , · en
Esta semana hice los entrenos según lo previsto con nueve sesiones en total, de las cuales dos fueron de series, el miércoles un intervall de 10x500 a 1'45/1'42 más 10x400 a 1'22/1'20 y el sábado 18 kms. de los cuales los 12 kms. primeros a 3'55'',(alguno se me fue a 3'49''-3'50'') seguidos de 6 kms. a 3'45'' con alguno a 3'40''.Fui bastante cómodo, con el pulso por debajo de las 170 pulsaciones y al final del test se me cargo otra vez un poco el tibial.Ayer domingo estuvimos echando una mano en la carrera de la mujer y después de entregar los chips, cuando las chicas empezaron la carrera, con David y Rafa nos hicimos 24 kms, que siempre son más amenos en compañia y con las charradas se pasan los kilómetros más rápidos.Acabe con la pata cargada y hoy Angel me ha pegado otra pequeña paliza para recuperar.
Esta semana seguiremos dándole a tope, que dentro de cuatro semanas estamos en Castellón.

Kilómetros semanales: 150
Kilómetros acumulados específico: 1278
 

Al finalizar la carrera de la mujer saludamos a la marchadora María Vasco,que participo en la carrera y termino tercera.Como suele ser norma con los super craks,en el poco rato que pudimos hablar con ella,nos atendió con humildad y simpatía.Nos deseamos suerte mutua en nuestros futuros objetivos, ella esta preparando los próximos Juegos de Londres.
Para el que no le suene mucho María Vasco, es la primera mujer en conseguir una medalla olímpica, fue bronce en los 20 kms. marcha en Sidney 2000, ha participado en cuatro JJ.OO y siete Campeonatos del Mundo (fue medalla de bronce en Osaka 2007).
De momento este es su carrerón y ojala en Londres lo pueda hacer muy bien.  

LIBRO "LA PASIÓN DE CORRER"

nov
10
2011
0
COM
Etiquetas: · en
 En los capítulos del libro, varios protagonistas,algunos de ellos más conocidos por otras facetas de sus vidas,cuentan su experiencia y vivencias cuando corren.
Los que me han parecido más interesantes son los de Abel Antón,Aracelí Segarra,Ana Casares y otros menos conocidos como los reclusos del programa "Correr te hace libre".
La sorpresa del libro titulado "La pasión de correr" es el capítulo dedicado a Cándido Mendez,"caminante y sindicalista"........, no entiendo que pinta aquí un caminante en un libro de correr.
Hay dos capítulos titulados "Correr es de valientes" de Ana Igartiburu y "El poderoso humilde corredor" de Eduardo Zaplana, yeahhhhhh, sin comentarios.
El libro tiene un título atrayente y ha tenido una buena promoción en las revistas especializadas,pero después de leerlo a mi no me ha gustado, salvando los capítulos que he citado al principio.

8ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS

0
COM
Etiquetas: , · en
Después del pequeño parón por la lesión, el martes empecé a correr de nuevo con mucho cuidado y toda la semana fue muy bien, Ángel Rodriguez volvió a hacerme otro milagro, y pude entrenar con normalidad.Descartada la media de Castellón que tenía prevista, todos los días hice una hora de trote suave y el sábado pude hacer sin problema 7x2000mts entre 3'45'' y 3'40'' recuperando 1'.Las hice sólo, en el andador de la ribera paralelo al carril bici, hacia el P.D.Ebro y el puente de la autovía Barcelona, están marcados los 4 kms. y con el gps salen al pelo.Al principio fui un poco robotico y a las patas les costo un poco coger el ritmo, pero a mitad de series la cosa fue mejor.El domingo como quería ir a ver a los amigos a la maratón, salí a las 8 y me hice dos horas de rodaje fácil (24 kms.) y con el cierzazo, que ya soplaba de lo lindo.
Otra semana más a la saca, y cuando termine esta semana quedan dos semanas que serán las que acaben de poner las cosas en su sitio, esperemos que podamos seguir a tope.

Kilómetros semanales: 90
Kilómetros acumulados específico: 1128

FOTOS MARATÓN DE ZARAGOZA 2011

nov
06
2011
0
COM
Etiquetas: · en


En la columna de la derecha he incluido una galería con algunas de las fotos que he hecho esta mañana.
Enhorabuena a todos!!!!!!!!
Espero que os gusten.

7ª SEMANA ENTRENOS MARATÓN CS

nov
01
2011
0
COM
Etiquetas: , · en
Esta semana no salió como estaba previsto, a partir del martes fui arrastrando unas molestias en el tibial anterior de la pierna izquierda, y desde el viernes hasta este lunes he parado totalmente porque las molestias no remitían.Ayer estuve con Ángel y después de una hora de tute, hoy he podido hacer una horita y he ido bien.Tenía en mente correr la media de Castellón,pero con este imprevisto esta semana iré entrando poco a poco a ver como va respondiendo la pata y dejaremos la media,para hacer algún test por aquí más adelante, que aún queda tiempo hasta el 11 de diciembre.
Resumiendo un poco, hice siete sesiones con un día de gimnasia y el miércoles 3x6000 (3'45''-3'40''-3'35'')Recup:1000 mts. con el resto de sesiones de rodaje.   
Esta semana toca recuperar y tener paciencia.
Kilómetros semanales: 119
Kilómetros acumulados específico: 1038

Suscribirse a: Entradas (Atom)