PRIMERA SALIDA CON LA BTT 2012
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BTT
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El pie sigue dando la lata,después de todo el descanso que he guardado las molestias no han remitido,el pasado 29 fui al traumatólogo y la próxima semana me harán Rx y una ecografía para confirmar que es lo que me produce esta molestia, ahora localizada en el escafoides del pie en la inserción con el tibial anterior.
La temporada pasada fue 100% atlética y desde el verano no cogía la bici,ahora de momento va a volver ser mi compañera hasta que me recupere y luego..... ya veremos.Todavía quedan muchos retos y hay que seguir saliendo y haciendo cosas,bien en zapatillas,con la bici o alternando ambas.
Y a finales del 2010 y el 2011 volví a entrenar sólo carrera a pie,con el club Olimpo haciendo toda la copa de Multicaja de cross,corrí tres medias maratones(Milán,Zaragoza y B.A.Torrejón) en 1h 14' cada una,acercándome después de diez años a mi MMP (1'13') y dos maratones,Mapoma (2h43') y Castellón (2h49'),mejorando en pocos segundos en Madrid, mi marca de maratón en Valencia en el año 2003.
Pero lo más importante durante estos años y desde que empecé cuando era un crío,han sido las horas de entrenos,a veces sufriendo y otras disfrutando,conociendo a mucha gente que de otra forma no lo hubiese hecho y el ponerme a prueba luchando la mayoría de las veces contra mi,intentando superarme y mejorar para la siguiente, lo que me ha ido permitiendo conocerme un poco mejor.
En esta escuela me he movido durante casi toda mi vida y mientras tenga salud seguiré.
Desearos que este 2012 se cumplan vuestros retos y a ver si nos vemos en algunos de ellos.
Salud y kilómetros¡.
EN MANTENIMIENTO
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MARTIN FIZ
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El domingo es el cross de Zuera,tercera prueba de la copa multicaja,este año por estos pequeños problemillas no he podido estrenarme todavía.Esta disciplina me gusta mucho y espero engancharme en enero y febrero,porque son entrenos muy buenos para las futuras pruebas en ruta.
En la semana post-maratón es inevitable, aparte de comentar la película con más o menos detalles de lo que hicimos,de los nuevos retos,de las próximas carreras,de los entrenos pasados y futuros,y de lo que cada uno iba a hacer a partir de esta semana.
Al hilo de esto,me acorde de una entrada que leí en el blog de Martín Fiz en octubre pasado,en la que explica, lo que el considera que se tiene que hacer después de correr una maratón.Por su interés la he copiado parcialmente porque considero que a veces no hacemos las cosas bien,yo el primero,y por las prisas y el ansia de correr, no hemos salido de una y ya estamos en otra,y la recuperación es fundamental para poder seguir corriendo con éxito.
Hay que ser inteligente y aprender de los maestros.
RECUPERACIÓN POST MARATÓN:
Imagino que, después de haber corrido el maratón de Berlín o cualquier otra competición de larga distancia, tras los quince o veinte días de reposo ya estáis otra vez corriendo. Para aquellos que hayan corrido un maratón y tengas dudas en cómo y cuánto tiempo es necesario para recuperarse de un maratón, aquí van, unos consejillos. Primeramente, se van a necesitar unos quince días de rigor para volver a la práctica deportiva. Asimismo y dependiendo de la dureza del maratón (climatología adversa, recorrido sinuoso…) habría que dar al organismo, una semana más de margen de recuperación, es decir 21 días.
Supuestamente el cuerpo ha quedado dañado: Deshidratación. Hígado saturado (GOT y GPT altas). Micro-roturillas musculares (CPK alta, nos dice que ha habido destrucción muscular) Mi consejo es que cuidéis los aspectos de alimentación e hidratación. ¡Vamos a ver! No os estoy diciendo que omitáis las celebraciones de tan grande éxito (Terminar, récord personal…); brindar con una copa de cava. Beber un par de cervezas. Descorchar una botella vino. Incluso degustar un apetitoso y sugerente menú calórico. No, no es más os invito a hacerlo. Por un día, todo lo que se salga de la monotonía o de la rutina diaria lo agradecera la mente. Han sido meses de vida espartana y son momentos para disfrutar, para pegarse un señor homenaje (fiestón). Desconectar para liberarse de tanta disciplina y sacrificio. Correr, si. Obsesión, NUNCA. Todo lo contrario, CORRER tiene que separaros del stress y de los problemas que conlleva lo cotidiano del día a día. Correr y ejercitarse diariamente se concibe como una terapia que entre muchos aspectos reporta un número insospechable de autoestima. Correr te enseña a quererte.
CICLO DE RECUPERACIÓN POST-MARATON o competición de largas distancias:
Primera semana:
Descanso total: NO CORRER. Evitar deportes de impacto (baloncesto, Voleibol…) .
Aconsejable, caminar, elíptica, Pilates, estiramientos, nadar… A partir del cuarto día, masaje linfático. Hidromasaje. Una buena opción es disfrutar un fin de semana en un balneario.
Alimentación: Ensaladas, Sopas, fruta. Continuar con la ingesta de hidratos de carbono. No abusar de las grasas. Acordaros que el hígado puede que lo tengas tocado, saturado. Las grasas ralentizaría la recuperación
Hidratación: Zumos, agua y bebidas dulces NO alcohólicas.
Segunda Semana:
Seguimos SIN CORRER. Si tienes miedo a perder todo lo ganado y piensas que nunca volverás al estado de forma que te llevo a disputar el maratón, el ciclismo y la elíptica será un buen complemento para mantener la forma física. Durante la práctica hidrátate, es importante que en este tiempo de recuperación no pierdas ni líquidos, ni sales minerales.
Alimentación e Hidratación: Vuelta a la normalidad. Dieta equilibrada rica en Proteínas. Es el momento de recuperar el musculo y las proteínas te van a aportar tus necesidades.
Tercera Semana:
Empezamos a correr: dos / tres días por semana. Ritmo lento. Tiempo total 40 / 50 minutos
Ejemplo sesión: Estiramientos + 40/50 mnt. de carrera continua suave + estiramientos +
Entrenamiento aeróbico compaginado con ejercicios de tonificación: Abdominales, lumbares, brazos, piernas…
Sé que es muy difícil estar quince días sin CORRER, incluso una semana pero si somos capaces de respetar los tiempos de recuperación, tus nuevos propósitos y objetivos tienen muchas posibilidades que se convierta en éxito. Así lo espero.
“consejos doy que para mí no tengo”. … Después de ver las orejas al lobo, esta vez sí.
http://blogs.runners.es/martinfiz/
LECCIÓN APRENDIDA
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No siempre salen las cosas como uno espera y eso es lo bonito de esta prueba,a veces se aprende más de los errores que de los aciertos, algunos lo llaman derrotas y victorias, pero creo que intentarlo y dar lo máximo no es un fracaso y me va a servir para valorar más lo conseguido y lo que llegue en el futuro,e intentar mejorar en algunas cosillas.
Estas son alguna lecciones que tendré que repasar para el siguiente examen:
-Muy importante;no tensar demasiado la goma porque al final se rompe.Si las molestias no remiten es mejor descansar y recuperar, que seguir machacando para luego no poder entrenar en condiciones.
-Por muchos kilómetros totales que lleves,las tiradas largas no se pueden saltar.Por fuerza mayor, tuve que reducir los kilómetros y saltarme entrenos que en el último mes son muy importantes y en la maratón eso se paga.
-Aunque la cabeza y las ganas de correr te digan lo contrario, hay que renunciar a correr si no estas al 100% ,estándolo puedes tener un mal día, pero si llegas justo a la salida tienes bastantes papeletas para acabar mal.
-Lo que a otro corredor le va bien, a ti te puede ir mal.Incluso todo lo que acabo de escribir antes,pero no hay mejor manera de saberlo que cuando uno lo experimenta.La teoría nos la sabemos todos,porque conocemos a otros maratonianos más veteranos,leemos y tenemos experiencia en más de una carrera,pero la maratón no es una prueba cualquiera y hay que respetarla.
-En todo se puede tener mejora,en la próxima maratón,además de correr y hacer kilómetros,entrenare con más atención la fuerza,y la flexibilidad (estirando a conciencia).Son detalles que van sumando y como sabemos, no te aseguran una buena maratón pero son muy importantes.
En cuanto a la carrera,la organización fue de 10,con cajones en la salida,una animación estupenda (música en muchos tramos),buenos avituallamientos,con muchas bebidas isotónicas,geles e incluso algún puesto más de agua entre los reglamentarios,el público se volcó con la carrera (espectacular el paso por la media),seguridad en el circuito (solamente un pero ajeno a la carrera,la cantidad de bicicleteros que había acompañando a corredores,que a veces sin darse cuenta molestan) y el perfil bastante llano,con algunas subidas tendidas,que si estas bien y las conoces puedes ir dosificando.
Felicidades a los compañeros del club,casi la cuadra del parque al completo, que bajaron sus marcas y lograron buenos tiempos por debajo de 2h50' y a los que tuvieron que retirarse,muchos ánimos y como solemos decir nos quedan muchas carreras en el futuro.
"El verdadero triunfo no es ganar siempre,sino no desanimarse nunca" (Anónimo)
UN DÍA PARA LOS 42.195 DE CS
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Este es el equipo para la carrera:
-Camiseta y pantalón competición
-Zapatillas Brooks Launch
-Calcetines Gore
-Dos geles Infisport + ND3
-Funda gafas para geles
-Vaselina
-Crema calentadora OXD
-Radiosalil
Opcional en función de la meteo: Gafas de sol,guantes finos,gorra (lluvia),cinta cabeza.
En http://www.corriendovoy.com/ podréis ver el paso por el km 10 y la llegada en meta.
Mucha suerte para todos y a correr disfrutando y sufriendo.
PREDICCIÓN METEO 11 DICIEMBRE CASTELLÓN Y PARTICIPACIÓN
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MARATON
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AGENCIA ESTATAL DE METEREOLOGÍA
METEORED
09 h.Cielos Cubiertos 13°8 km/h NE 75% (humedad)
12 h.Cielos Cubiertos 16° 9 km/h E 70% (humedad)
De momento si se mantiene la predicción el domingo vamos a tener un día espectacular para poder correr con buenas condiciones.
La REFEA ha publicado una nota de prensa sobre la maratón, al coincidir con el Campeonato de España y ser una de las últimas pruebas para conseguir marca en los próximos JJ.OO. de Londres, la participación nacional va a ser de mucho nivel, con las dos atletas aragonesas Mª Jose Pueyo y Luisa Larraga,luchando por esas mínimas.
En otra "guerra",completaremos " la armada aragonesa":
Del Olimpo: Santi Chivite,David Báguena,Mario Naranjo,Cristina Jimenez,Francisco Roche,Juanlu Anglada, Rafa Villellas,Pachi,Pozzato,Roberto Clavijo,Dioni,José Carlos Felix y un servidor.
Del grupo de Andres Moreno:además de Luisa,Carmen Felix,Juanma (olimpo),Casajus y Rachid.
José María García del Tragamillas,y Redouan.
He citado a los que conozco,o me han dicho que van, porque seguro que corre alguno más, si es así a ver si tenemos la oportunidad de vernos por allí.
Alguno de nosotros vamos a alojarnos en el hotel Doña Lola.
Salud y kilómetros¡¡¡
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